长得黑而且自卑怎么办呢

长的黑一般是指皮肤颜色较深。如果肤色较黑且自卑，可以通过调整饮食、注意防晒、规律作息等方式调理身体，也可以通过激光治疗的方式改善外观。
1.调整饮食：日常生活中可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果等，能够补充维生素C，有助于抑制体内黑色素生成，在一定程度上可以使皮肤变白。但是效果因人而异，若想要快速使皮肤变白，还可以在医生的操作下使用氢醌霜、维A酸乳膏等药物进行治疗。
2.注意防晒：患者平时要注意做好防晒措施，避免紫外线长时间照射，以免增加色素沉着的风险，导致局部变得更加暗沉无光。
3.规律作息：保持良好的生活习惯也十分重要，早睡早起，不熬夜，有利于机体代谢，也有助于延缓皮肤衰老的速度。
4.激光治疗：对于皮肤发黑的情况比较严重，则需要采取激光手术的方法进行治疗，主要是利用激光仪器所释放出来的特定波长光束直接作用于皮肤深层组织，将皮下的黑色素颗粒分解成细小的颗粒并随着人体新陈代谢排出体外，从而达到美白肌肤的效果。
此外，还可能与遗传有关，建议人们及时就医检查，明确原因后积极处理。另外，此类人群应该注意多休息，保证足够的睡眠时间，不要过于劳累，同时还要保持心情愉悦。

如果自身长的比较黑，并且存在自卑的情况，可以通过饮食调理、防晒、规律作息等方式进行改善。必要时也可以在医生指导下使用药物治疗。
1.饮食调理：由于遗传因素导致皮肤颜色较深一般无法改变，但日常生活中可以适当吃富含维生素C的食物，如西红柿、橙子等，有助于抑制黑色素生成，对于美白有一定的辅助作用。
2.注意防晒：若经常受到紫外线照射，则可能会刺激局部皮肤，从而引起色素沉着的情况发生。此时患者可以在外出时做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜等，一定程度上能够缓解上述情况。
3.规律作息：若长期熬夜或过度劳累，则会影响体内内分泌水平，甚至会加速皮肤衰老的速度，也会出现皮肤变黑的现象。建议患者平时应注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免过于疲劳。
4.心理疏导：若因肤色影响到个人情绪，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法、支持性心理治疗等方式来调节自己的心态，逐渐消除自卑的心理。
5.药物治疗：必要时可在医生指导下服用维A酸片、谷维素片等药物进行治疗，能够起到淡化色斑的作用，有利于病情恢复。
除此之外，还可遵医嘱选择激光治疗的方式改善，但是要由专业的医生操作，以免对皮肤造成损伤。如果患者的症状长时间未得到缓解，建议及时就医治疗。

长的黑一般是指皮肤黑。如果患者存在皮肤黑的情况，并且比较自卑，可以通过注意防晒、调整饮食结构、规律作息、改善不良习惯以及进行激光治疗等方式来缓解。
1.注意防晒：日光中含有较多紫外线，而长时间暴露在紫外线下可能会导致黑色素沉着，进而使患者的肤色变得更加黝黑。因此建议患者平时要注意做好防晒措施，如外出时涂抹含有高倍数防晒指数的防晒霜、佩戴遮阳帽等。
2.调整饮食结构：若经常进食富含黑色素的食物，则有可能会导致自身的新陈代谢速度变慢，从而出现皮肤发黑的现象。此时患者可以适当调整饮食结构，尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，补充维生素C，有助于美白肌肤。
3.规律作息：长期熬夜会打乱体内的生物钟，还可能会影响肝脏的解毒功能，从而影响到身体的新陈代谢，甚至还会增加色斑形成的风险。因此建议此类人群要养成早睡早起的习惯，避免过度劳累。
4.改善不良习惯：频繁吸烟或者酗酒的人群也容易出现皮肤暗沉无光泽的情况，主要是因为烟中的尼古丁等有害物质，会破坏人体细胞膜，降低皮肤吸收水分的能力，同时也会加速皮肤衰老的速度。另外，酒精则能够溶解角质层，使其失去保护屏障的作用。因此患者需要戒掉这些不良习惯，以免加重皮肤黯淡无光的症状。
5.进行激光治疗：对于色素沉淀症状较为严重的患者，则可配合医生通过激光的方式进行祛除，利用激光仪器所释放的能量将皮肤底层的色素颗粒击碎，再通过人体新陈代谢排出体外，从而达到祛斑的目的。
除此之外，患者还可遵医嘱选择药物治疗、果酸换肤等方式辅助改善。日常生活中应保持良好的心态，有利于机体恢复。

长的黑且自卑的人群可以通过饮食调理、涂抹防晒霜、规律作息、多饮水、避免暴晒等方法进行改善。如果效果不佳，则需要到医院就诊，在医生指导下选择激光治疗的方法。
1.饮食调理：日常生活中可以适当吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、西红柿等，具有抗氧化的作用，能够使黑色素沉着减轻，对于皮肤有好处。但需要注意的是，食物并没有治疗作用，仅能起到辅助作用。
2.涂抹防晒霜：长时间受到紫外线照射会导致黑色素沉积，因此在外出时一定要做好防晒措施，比如使用遮阳伞或者戴太阳帽，同时还要注意面部护理，必要时也可以遵医嘱外用维A酸乳膏等药物进行局部涂抹，以减少色素沉淀。
3.规律作息：平时要注意保持充足的睡眠以及良好的心态，尽量不要熬夜，以免导致体内的内分泌紊乱，从而引起体内激素分泌异常，也会出现皮肤发黑的情况。若已经影响到了个人美观，可以在专业医生的操作下采用光子嫩肤的方式进行祛斑美白处理。
4.多饮水：每天要保证充足水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，也有助于改善皮肤状态。
5.避免暴晒：阳光比较强烈的时候，建议人们出门打遮阳伞或者是戴上墨镜，避免眼睛直视阳光，也要避免长期处于日光下暴晒，否则可能会加速黑色素生成的速度，导致肤色越来越黑。
除此之外，还可以通过注射美白针、果酸换肤等方式来改善症状。若上述方式的效果均不理想，则需及时前往正规医院的皮肤科就诊，并配合医生积极治疗。

如果患者觉得自身皮肤颜色较黑且存在自卑心理时，可以通过饮食调理、防晒、规律作息等方式进行改善。必要时也可以遵医嘱通过药物治疗或者激光治疗的方式进行处理。
1.饮食调理：若想要使皮肤变白，可以适当吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、西红柿等。因为其中含有大量的抗氧化成分，能够有效对抗自由基，从而达到美白的效果。
2.防晒：在日常生活中要注意做好防晒措施，避免紫外线照射对皮肤造成损伤，导致黑色素沉着的情况发生。同时还要注意保持良好的心态，以免情绪激动而引起内分泌紊乱的情况发生。
3.规律作息：建议患者平时要养成早睡早起的习惯，不要熬夜，有助于增强身体免疫力和抵抗力，也有利于身体健康。
4.药物治疗：必要时可以在医生指导下使用氢醌霜、维A酸乳膏等药物涂抹患处，促进黑色素代谢吸收，对于病情的恢复有一定的帮助作用。
5.激光治疗：若上述方法效果不佳，则可到正规医院选择激光疗法进行改善，利用激光仪器所释放的能量光束直接作用于黑色素组织，将其击碎后通过人体新陈代谢排出体外，从而达到祛斑的目的。
除此之外，还可采用遮瑕产品、调整生活习惯等方式缓解。若出现其他不适症状，应及时就医治疗，以免延误病情。