如何靠自己摆脱抑郁焦虑

靠自己一般无法完全摆脱抑郁和焦虑。如果患者出现抑郁、焦虑的情况，建议及时到医院就诊，在医生指导下通过心理治疗、药物治疗等方式进行改善。

1.心理治疗：抑郁、焦虑通常是由于遗传因素、环境因素等原因所引起的，可能会出现情绪低落、兴趣减退等症状。建议患者可以积极参加一些户外活动，比如散步、慢跑等，能够放松心情，缓解症状。同时还可以在专业心理医生的指导下，通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行心理疏导，有利于病情恢复。

2.药物治疗：如果患者的病情比较严重，单纯使用心理治疗效果不佳，则需要遵医嘱服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，能够起到抗抑郁的作用。另外，也可以遵医嘱服用艾司唑仑片、劳拉西泮片等镇静催眠类药物进行治疗，能够有效改善睡眠质量，从而缓解不适症状。

除此之外，日常生活中还要注意合理饮食，适当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养物质。如果期间出现了明显的不适症状，还需要及时就医治疗，以免延误病情。