腰椎盘突出瑜伽体式

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以进行平板支撑、飞燕式、仰卧起坐、五点式、转体动作等瑜伽体式。

1、平板支撑

平板支撑是一种常见的健身运动，能够锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出的压力，缓解疼痛症状。建议患者取俯卧位，前臂放在肩膀下方，利用手臂的力量将上半身撑起，保持30秒后再放松。

2、飞燕式

取俯卧位，头部和双上肢用力后伸，双下肢用力向后伸展，保持5秒钟后再放松。该动作可加强腰背部肌肉力量，有利于缓解病情。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的有氧运动之一，能够增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。建议患者取仰卧位，双手放于身体两侧，双腿弯曲，利用腹肌收缩的力量将上半身抬高，保持5秒钟后再放下。

4、五点式

五点式是一种常见的瑜伽体式，能够加强腰背部肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。建议患者取俯卧位，头部用力向后仰曲，双手交叉抱头，双下肢用力向后伸展，保持5秒钟后再放松。

5、转体动作

转体动作是一种常见的瑜伽体式，能够加强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。建议患者取仰卧位，头部用力向左侧旋转，左手放在左腿的外侧，右手放在右腿的外侧。然后换另一侧做同样的动作。

除此之外，建议患者注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜如柚子、丝瓜、茄子等促进肠道蠕动。如果出现不适症状时应及时就医治疗，避免耽误病情。

腰椎盘突出一般是指腰椎间盘突出症，患者可以进行的瑜伽体式有很多，常见的有倒坐式、盘腿式、后踢式、猫式伸展、侧卧抬腿等。

1、倒坐式

患者可以采取倒坐式，双腿叉开，与肩同宽，双手叉腰，头部向后仰，眼睛看向前方，双手轻轻地按摩腰部，可以促进局部的血液循环，在一定程度上能够缓解腰椎间盘突出症引起的不适症状。

2、盘腿式

盘腿式一般可以采取盘腿坐的姿势，并将双腿张开，脚后跟着地，并将膝盖弯曲，可以促进局部的血液循环，在一定程度上能够缓解腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢麻木等症状。

3、后踢式

后踢式通常是将后脚放在瑜伽垫上，然后用手扶住后脚踝，将小腿用力向后踢，能够使小腿部位的肌肉得到拉伸，可以增强腰部肌肉的力量，有利于病情的恢复。

4、猫式伸展

猫式伸展通常是将双手放在身侧，然后用手掌托住后脑勺，并向前方伸展，能够缓解腰部肌肉紧张的情况，同时也能够减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。

5、侧卧抬腿

患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，有利于病情恢复。

除此之外，也可以采取仰卧位、飞燕式等方式进行锻炼。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。

腰椎盘突出一般是指腰椎间盘突出症，通常没有腰椎间盘突出症瑜伽体式这种说法。患者可以通过拱桥式、猫伸展式、下犬式、坐姿前屈、半蹲式等瑜伽体式进行缓解。

1.拱桥式：患者可以平躺在瑜伽垫上，然后双手放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌贴地，臀部向上抬起，形成拱桥状，能够起到放松腰部肌肉的作用。

2.猫伸展式：患者可以将双手放在肩膀下方，然后慢慢向后仰头，同时将背部向上弓起，能够起到舒缓腰部肌肉的作用。

3.下犬式：患者可以先跪在地上，然后将双手撑在地面，并且将双脚向后伸直，然后慢慢向上抬头，保持这个姿势5-10秒钟左右的时间即可。

4.坐姿前屈：患者可以坐在地上，并且将双腿向前伸直，然后慢慢向前弯腰，直到感觉到大腿根部有拉伸感为止。

5.半蹲式：患者可以先将一只腿向前跨出一步，并且保持膝盖弯曲90度左右的位置，另一只腿向后迈开一步并保持弯曲状态。然后将身体向前倾斜至与地面平行的状态即可。

如果患者出现不适症状或病情加重时应及时就医治疗。