颈椎间盘突出脖子锻炼

颈椎间盘突出患者可以通过米字操、颈椎保健操、游泳、引体向上、小燕飞等方式进行锻炼。

1、米字操

患者可以双手叉腰，将头部缓缓向左侧转动，再缓缓向右侧转动，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩疼痛、头晕等不适症状。

2、颈椎保健操

患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰并保持中立位，之后再缓慢向左侧转动，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩疼痛、头晕等不适症状。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩疼痛、上肢麻木等不适症状。

4、引体向上

引体向上是一种常见的体育运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩疼痛、背部酸痛等不适症状。

5、小燕飞

小燕飞是指模拟燕子飞的姿势进行肢体运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩疼痛、腰背部酸痛等不适症状。

另外，建议患者在医生指导下选择合适的锻炼方式，以免因锻炼方式不当加重病情。如果锻炼期间出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出患者可以通过米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、游泳、打羽毛球等方式进行锻炼。

1、米字操

患者端坐，双手放于脑后，头向前向下倾，双手托住头部，缓慢向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向前向后各做一组。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种常见的颈椎康复运动，可以锻炼颈部肌肉，有助于缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、酸胀等症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓慢向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向前向后各做一组。

3、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，使颈椎的肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、酸胀等症状。患者可以在医生的指导下进行颈椎牵引，可以增加颈椎间隙的宽度，减少颈椎间盘内的压力，从而缓解不适症状。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。但患者需要注意游泳时间不宜过长，以免引起不适症状。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈肩部的肌肉，有助于缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者脖子锻炼可以选择米字操、小燕飞、平板支撑、仰头挺胸、耸肩运动等。

1、米字操

米字操是一种颈部锻炼方法，可以有效缓解颈部疼痛和僵硬感。患者可以将头抬起，向左侧倾斜，然后向右侧倾斜，再回到中间位置，可以重复进行。

2、小燕飞

小燕飞是一种简单的颈部训练方法，患者需要俯卧在床上，将双手放于身体两侧，然后用力向上抬头部和上身，可以重复进行。

3、平板支撑

平板支撑是一种常见的健身方法，可以锻炼腰背部肌肉，减轻颈椎间盘突出的压力。患者需要平躺在地面上，将双肘弯曲支撑于地面上，然后采用跪姿贴于地面，臀部微抬高，收紧腹部，然后将双腿伸直并拢，微微离开地面。

4、仰头挺胸

仰头挺胸是一种常见的颈部训练方法，可以有效改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛和僵硬感。患者需要保持坐姿或站姿，将头部向后仰并收紧下巴，同时将胸部向前挺起，然后放松肩膀和颈部。

5、耸肩运动

耸肩运动是一种常见的颈部训练方法，可以有效改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛和僵硬感。患者需要保持坐姿或站姿，将手臂自然下垂并放松肩膀和颈部，然后向上耸肩并放松手臂。

在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠时间不要熬夜过度劳累。如果出现不适症状建议及时就医治疗。