叶酸的食物有哪些😷

缺乏叶酸可导致巨幼红细胞性贫血、白细胞减少症等疾病。因此日常生活中可以适当吃一些富含叶酸的食物来补充身体所需要的营养物质。
1.菠菜：菠菜中含有丰富的维生素A、维生素B2以及多种矿物质元素，如钙、铁、磷等，同时还含有大量的叶酸成分，在平时适当地吃一些菠菜能够补充身体所需要的营养物质，并且也能够起到辅助改善叶酸不足的作用。
2.莴笋：莴笋是常见的绿色蔬菜之一，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种矿物质和维生素等营养成分。此外还含有较多的氨基酸和核黄素，有助于增强人体抵抗力，促进新陈代谢，对身体健康有一定的帮助。
3.西红柿：番茄中含有的番茄红素比较多，而且还有比较丰富的胡萝卜素，这些都属于抗氧化剂，吃了以后可以防止皮肤老化，从而达到延缓衰老的效果。另外，番茄中的叶酸含量也比较丰富，女性在怀孕期间也可以适量进食，以预防胎儿畸形的发生。
4.柑橘类水果：比如柠檬、橙子、柚子等，此类水果中含有丰富的果胶纤维及果酸，能增加饱腹感，还能促进胃肠道蠕动，有利于食物消化与吸收，对于缓解孕期便秘也有一定的作用。同时柑橘类水果中还含有丰富的叶酸，孕妇食用后可以补充体内的叶酸含量，避免出现缺铁性贫血的情况发生。
5.动物肝脏：例如鸡肝、猪肝等，这类食物中含有丰富的铁元素、叶酸以及各种微量元素，女性在怀孕期间适当的吃一些动物肝脏，能够补充身体所需的多种营养物质，对胎儿发育有好处。
虽然上述食物中含有较为丰富的叶酸，但建议孕早期仍需遵医嘱服用叶酸片，以免影响胎儿生长发育。