患有腰椎间盘突出颈椎操

患有腰椎间盘突出症颈椎操包括颈椎环转运动、颈椎侧转运动、颈椎提拿重物、米字操等。

1、颈椎环转运动

患者可以双手叉腰，双手放在脑后，头部向前、后、左、右旋转，环转1分钟。

2、颈椎侧转运动

患者可以将头部向左侧转动，同时用手指轻轻触摸颈椎，向右侧转动，头部向右侧转动，同时用手指轻轻触摸颈椎，向左侧转动，头部向左侧转动，同时用手指轻轻触摸颈椎，向右侧转动，头部向右侧转动，同时用手指轻轻触摸颈椎。

3、颈椎提拿重物

患者可以采取坐位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，将重物放在腰部正中，注意避免将重物放在腰部偏下的部位，缓慢提拿，注意避免过快，以免导致腰部肌肉受到损伤。

4、米字操

患者可以保持站立的姿势，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，将颈部向后仰，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向右侧旋转，头部向左侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向右侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向左侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向右侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向左侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向右侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向右侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向左侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向右侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向右侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向左侧旋转，头部向右侧旋转，同时用手拿哑铃，缓慢向