颈椎间盘突出的瑜伽体式

颈椎间盘突出一般指颈椎间盘突出症，其瑜伽体式有前屈后伸体式、左右侧屈体式、仰卧放松体式、飞燕式等。

1、前屈后伸体式

患者可以取站立位，双手叉腰，头部向前屈，双肘部向后伸展，同时双脚打开与肩同宽，然后头部向后仰，双肘部向前伸展，双手托住头部，缓慢地向下屈伸颈部，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘的压力。

2、左右侧屈体式

患者可以取站立位，双手叉腰，头部向左侧屈，同时双脚打开与肩同宽，然后头部向右侧屈，双肘部向前伸展，双手托住头部，缓慢地向下屈伸颈部，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘的压力。

3、仰卧放松体式

患者可以取仰卧位，双手叉腰，头部向后仰，双脚打开与肩同宽，然后头部向后仰，双肘部向前伸展，双手托住头部，缓慢地向下屈伸颈部，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘的压力。

4、仰卧抬腿体式

患者取仰卧位，将双下肢伸直，然后将头部、上肢以及双脚同时抬起，缓慢放下，可以锻炼腰背部的肌肉，减轻颈椎间盘的压力。

5、飞燕式

患者可以取俯卧位，将双手放在身体两侧，然后用力向上挺腹，同时双脚也要同时抬起，使双手、双脚翘起，可以锻炼腰背部的肌肉，减轻颈椎间盘的压力。

患者在日常生活中要注意休息，避免长时间低头工作。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出的患者，可以适当进行瑜伽锻炼，但要注意选择合适的动作，避免加重病情。常见的瑜伽体式有飞燕式、站立前屈、转体背部伸展式、俯卧位颈部伸展式、双手交叉后仰等。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢尽力后伸，双下肢用力抬举，使全身呈弓形，5-10秒后再放松各处关节和肌肉，反复进行5-10次。

2、站立前屈

取站立位，双脚分开与肩同宽，腰向前屈，双手掌心向后放在腰部，保持3-5分钟后恢复直立姿势。

3、转体背部伸展式

取坐位或站位，上半身保持不动，双腿同时向左侧弯曲，左手放在左腿的外侧，右手放在右腿的外侧，然后轻轻转动身体，向右侧看。

4、俯卧位颈部伸展式

取俯卧位，头部贴地，双手自然放在身体两侧，向上抬起肩膀和头部，并尽量拉伸颈部肌肉。

5、双手交叉后仰

取坐姿或站姿，两手交叉抱在胸前，然后慢慢往后弯腰，直到手部碰到脚踝或地面为止。

需要注意的是，上述动作需在专业人士的指导下进行，以免引起不适症状。另外，如果患者出现颈椎间盘突出症的情况，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出的瑜伽体式，主要包括颈椎后伸展体式、颈椎侧屈体式、颈椎前屈体式、颈椎旋转体式等。

1、颈椎后伸展体式

患者可以保持坐立姿势，将双手放在脑后，然后向后伸展颈椎部位，能够促进局部的血液循环，缓解颈椎疼痛的症状。

2、颈椎侧屈体式

患者可以保持坐立姿势，将双手放在脑后，然后向颈椎侧屈，能够促进局部的血液循环，缓解颈椎疼痛的症状。

3、颈椎前屈体式

患者可以保持坐立姿势，将双手放在脑后，然后向前屈颈椎，能够促进局部的血液循环，缓解颈椎疼痛的症状。

4、颈椎旋转体式

患者可以保持坐立姿势，将双手放在脑后，然后向颈椎旋转，能够促进局部的血液循环，缓解颈椎疼痛的症状。

5、其他

患者也可以采用倒立体式、打羽毛球体式等方式进行锻炼，也可以起到缓解不适症状的作用。

如果患者出现明显的不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，患者可以通过瑜伽体式进行辅助治疗，常见的有颈部前屈后伸、左右旋转、左右侧弯、仰卧抬肩、倒走等。

1.颈部前屈后伸：患者可以将双手放在颈后，然后缓慢地向前弯曲头部，保持3-5秒钟，再缓慢地向后仰头，保持3-5秒钟。这样反复做20次左右，可以有效缓解颈椎间盘突出症引起的颈部僵硬、疼痛等症状。

2.左右旋转：患者可以将双手放在颈后，然后缓慢地向左侧旋转头部，保持3-5秒钟，再缓慢地向右侧旋转头部，保持3-5秒钟。这样反复做20次左右，可以有效改善颈椎间盘突出症引起的头晕、恶心等症状。

3.左右侧弯：患者可以将双手放在颈后，然后缓慢地向左侧弯曲头部，保持3-5秒钟，再缓慢地向右侧弯曲头部，保持3-5秒钟。这样反复做20次左右，可以有效改善颈椎间盘突出症引起的颈部僵硬、疼痛等症状。

4.仰卧抬肩：患者可以在医生指导下通过仰卧抬肩的方式进行锻炼。具体方法为患者仰卧在床上，然后将双臂放在身体两侧，并向上抬起肩膀和上半身。每天重复练习20次以上，可以有效改善颈椎间盘突出症引起的颈部僵硬、疼痛等症状。

5.倒走：倒走是一种比较好的锻炼方式，在倒走的过程中能够使颈椎得到放松，并且还可以促进局部血液循环，在一定程度上也可以达到缓解病情的目的。但是要注意在倒走时要选择平坦的道路，并且还要注意控制好时间，避免时间过长。

如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院的骨科就诊，并积极配合医生治疗。