帮助肩颈椎间盘突出的运动

帮助肩颈椎间盘突出的运动主要有引体向上、游泳、扩胸运动、颈椎操等，可以辅助缓解不适症状。但患者要注意运动时不要过度劳累，以免加重病情。

1、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，患者双手放于身体两侧，然后利用手臂的力量向上引起，能够锻炼肩颈部位的肌肉，有利于病情的改善。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够锻炼肩颈部位的肌肉，而且在游泳时还可以利用水的阻力，有助于保持颈椎的稳定性。

3、扩胸运动

扩胸运动能够锻炼到胸部的肌肉，可以使肩颈部位的肌肉得到放松，有利于病情的改善。

4、颈椎操

颈椎操是一种常见的锻炼方式，包括颈椎向前屈、后伸、左右侧屈、旋转等，可以锻炼颈部肌肉，有利于病情恢复。

5、其他运动

除上述运动外，患者还可以进行打羽毛球、慢跑、瑜伽等运动，也有助于缓解肩颈椎间盘突出引起的不适症状。

如果病情比较严重，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。

肩颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以通过打羽毛球、游泳、引体向上、太极拳、瑜伽等运动来缓解症状。

1、打羽毛球

在打羽毛球的过程中，患者需要使用手臂发力，能够对上肢起到锻炼的作用，同时还能够促进局部血液循环，有助于缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛症状。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够锻炼上肢肌肉，缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛症状，同时还能够提高颈椎的稳定性。

3、引体向上

引体向上是一种常见的体育运动，可以锻炼上肢肌肉，有助于缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛症状。

4、太极拳

太极拳能够促进气血运行，有助于缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛症状。

5、瑜伽

瑜伽可以使身体肌肉放松，缓解颈肩部肌肉疲劳，有助于病情恢复。但是需要注意在专业医师指导下进行瑜伽锻炼，以免锻炼方式不当，引起不适症状。

如果患者出现疼痛症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。患者可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，也可以遵医嘱通过牵引治疗、红外线治疗等方式进行物理治疗。

帮助肩颈椎间盘突出的运动，主要包括颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部侧屈运动、颈部肌肉锻炼、肩部肌肉锻炼等。

1、颈部伸展运动

颈部伸展运动可以有效缓解颈椎间盘突出的疼痛症状，同时还可以改善颈椎的活动范围。患者可以将头部向后仰，保持颈椎部位与地面垂直，然后将头部缓慢向前，可以反复进行。

2、颈部旋转运动

颈部旋转运动可以有效改善颈椎部位的血液循环，减轻颈椎间盘突出的压迫情况，缓解颈椎部位的疼痛症状。患者可以将头部向右转，然后再向左转，可以反复进行。

3、颈部侧屈运动

颈部侧屈运动可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状，同时还可以改善颈椎部位的活动范围。患者可以将头部向左侧屈，然后再向右侧屈，可以反复进行。

4、颈部肌肉锻炼

颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎间盘突出的压迫情况，缓解颈椎部位的疼痛症状。患者可以将双手交叉放于枕后部位，然后用力往后仰头，可以反复进行。

5、肩部肌肉锻炼

肩部肌肉锻炼可以帮助患者恢复肩关节的功能，减轻肩关节周围软组织的粘连程度，从而改善患者的临床症状。患者可以将双手放于胸前，然后用力往后伸展手臂，可以反复进行。

除此之外，建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累以及熬夜。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

肩颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以通过打羽毛球、游泳、引体向上、瑜伽、太极拳等运动来缓解症状。

1、打羽毛球

患者可以通过打羽毛球的方式来缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛，因为羽毛球属于一种有氧运动，在运动的过程中能够使局部肌肉得到放松，从而缓解疼痛的症状。

2、游泳

患者也可以通过游泳的方式来缓解症状，因为游泳时水的浮力可以减轻颈椎的压力，还能够使颈椎的肌肉得到锻炼，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛症状。

3、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼人体的上肢、背部肌肉，能够使颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛症状得到缓解。

4、瑜伽

瑜伽可以促进血液循环，缓解颈肩部位肌肉紧张，消除疲劳，对于颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛有一定的缓解作用。

5、太极拳

太极拳属于一种比较缓和的运动，适当练习太极拳能够促进局部血液循环，缓解颈肩部位肌肉紧张，对于颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛有一定的缓解作用。

需要注意的是，上述运动需在医生指导下进行，避免盲目运动，以免引起不良反应。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

帮助肩颈椎间盘突出的运动一般有游泳、小燕飞、三点支撑法、五点支撑法、拱桥式等。

1.游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体各个部位的肌肉，还可以促进血液循环，对缓解肩颈椎间盘突出有一定的作用。

2.小燕飞：患者需要趴在床上，然后将双手放在身体两侧，然后将头部和四肢同时抬起，类似于燕子飞行的动作，可以起到放松颈部肌肉的作用。

3.三点支撑法：患者需要仰卧在床上，然后将头部、双足以及臀部抬离床面，保持这个姿势5~10秒左右的时间，然后再缓慢放下。重复这个动作10~20次即可。

4.五点支撑法：患者需要仰卧在床上，然后将头、双肘以及双足撑起，使身体呈弓形，也可以起到放松颈部肌肉的作用。

5.拱桥式：患者需要平躺在床上，然后将头部和上肢抬起，并且用脚跟顶住地面，使身体呈拱桥状。这种运动方式可以增加腰椎的稳定性，对于缓解肩颈椎间盘突出也有一定的作用。

建议患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时应及时就医治疗。