颈椎富贵包腰椎间盘突出操

颈椎富贵包腰椎间盘突出操，主要包括飞燕式、仰卧保健法、颈椎侧屈法、双手交叉放于脑后、转头低头再仰头、转头侧屈再转向下屏气等。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎、腰椎间盘突出症引起的颈肩痛、腰腿痛等症状。

2、仰卧保健法

患者需选择硬板床，然后将头部、上半身和双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎、腰椎间盘突出症引起的颈肩痛、腰腿痛等症状。

3、颈椎侧屈法

患者取坐位，颈部保持放松，医生站在患者的右侧，将患者的头部和肩部向前屈，然后再将患者的腰部向后仰，从而能够使颈部的肌肉得到放松，缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、腰腿痛等症状。

4、双手交叉放于脑后

取坐位，将一侧手臂放在另一侧脑后，然后交叉进行按摩，可缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、腰腿痛等症状。

5、转头低头再仰头

取坐位，将头部转向一侧，同时另一侧手臂在头后进行摆动，可缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、腰腿痛等症状。

除此之外，建议患者注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免长时间久坐和低头，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。

颈椎富贵包腰椎间盘突出操一般有飞燕式、摇摆式、侧卧抬腿、平板支撑、五点支撑法等。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎、腰椎疼痛。

2、摇摆式

取仰卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向前伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎、腰椎疼痛。

3、侧卧抬腿

取仰卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎、腰椎疼痛。

4、平板支撑

取仰卧位，双上肢放在身体两侧，双下肢用力上抬，使身体呈现弓形，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎、腰椎疼痛。

5、五点支撑法

取仰卧位，头部、双肘关节以及双足跟部用力上抬，使臀部抬高，同时腰背部肌肉收缩，可使颈椎、腰椎同时得到锻炼，可缓解颈椎、腰椎疼痛。

需要注意的是，患者在进行颈椎富贵包腰椎间盘突出操时，要注意避免过度劳累，以免加重病情。如果患者不适症状比较严重，建议及时就医治疗。

颈椎富贵包、腰椎间盘突出操一般是指颈椎富贵包、腰椎间盘突出症患者可以做的锻炼动作。

1、飞燕式

患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢上翘，5-10分钟之后放下，再抱膝5-10分钟，每天可重复多次，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。

2、侧卧抬腿

患者可以侧卧于床上，上侧的腿的上肢绷直往后举，与身体呈90度，保持数秒钟后再放下换另一侧，每天可重复多次，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。

3、前屈后伸

患者取仰卧位或俯卧位，将头部悬空5秒左右后缓缓放平，双手尽量向脚尖处做前屈动作，然后再把双手背到身后耳朵部位向后伸展，保持数秒后恢复到原来的位置。此动作建议缓慢进行，避免出现拉伤。

4、旋转运动

患者取仰卧位或俯卧位，将头部悬空5秒左右后缓缓放平，双手尽量向脚尖处做旋转动作，然后再把双手背到身后耳朵部位向后伸展，保持数秒后恢复到原来的位置。此动作建议缓慢进行，避免出现拉伤。

5、侧颈运动

患者取坐位或站立体位，将头部缓慢向一侧转动，直到感到轻微的牵拉感或酸胀感为止。然后将头转回正中位置休息片刻。接下来换成相反方向继续转动。每侧各转动10次左右。

除此之外还可以做平板支撑、游泳等锻炼方式进行锻炼。需要注意的是锻炼时要注意适量原则和循序渐进的原则。如果锻炼过程中出现不适症状要及时停止并休息一段时间再去进行锻炼。

颈椎富贵包腰椎间盘突出操一般有倒走、游泳、引体向上、小燕飞、平板支撑等。

1、倒走

倒走可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎、腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼颈背部肌肉，缓解颈椎、腰椎间盘突出症的症状。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎、腰椎间盘突出症的症状。游泳时需要注意水温，避免过凉，以免导致颈椎、腰椎受凉。另外，如果患者存在对某种游泳姿势存在质疑，可以在医生指导下进行学习。

3、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎、腰椎间盘突出症的症状。引体向上时，需要头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼颈背部肌肉。

4、小燕飞

小燕飞是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎、腰椎间盘突出症的症状。小燕飞时需要俯卧位，双手向后上方伸直，同时双脚抬起，头部向后仰，双肩向后上方用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰背部肌肉。

5、平板支撑

平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹部肌肉，缓解颈椎、腰椎间盘突出症的症状。平板支撑时需要双肘支撑身体，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，身体保持俯卧位，头部、双肩、双脚都要抬离地面，类似于俯卧撑的动作。

锻炼只能起到辅助治疗的作用，患者还需要及时就医，在医生指导下进行规范治疗。

颈椎富贵包腰椎间盘突出操一般是指颈椎富贵包和腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者可以通过颈部运动、腰部运动、仰卧起坐、小燕飞、三点支撑等方式进行锻炼。

1.颈部运动：患者可以适当活动颈部，避免长时间保持一个姿势，以免加重病情。同时还可以适当按摩颈部，促进局部血液循环，在一定程度上也可以缓解不适症状。

2.腰部运动：患者也可以适当活动腰部，避免长时间保持一个姿势，以免加重病情。同时还可以适当按摩腰部，促进局部血液循环，在一定程度上也可以缓解不适症状。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的有氧运动，可以有效锻炼腹部肌肉，改善腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。

4.小燕飞：小燕飞是一种比较常见的运动方式，主要是通过模仿燕子飞行的动作来达到锻炼身体的目的。在做小燕飞时需要将双手放在胸前，然后将头部和四肢向后翘起，能够有效锻炼背部肌肉，改善腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。

5.三点支撑：三点支撑是一种比较常见的运动方式，主要是通过将双手放在肩膀下方，然后将双脚放在床面上的方式来进行锻炼。通过这种方式能够有效锻炼腰部肌肉，在一定程度上也可以缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。

如果患者出现上述情况，并伴有其他不适症状，则建议及时就医治疗。