颈椎骨质增生要做什么操

颈椎骨质增生患者可以适当做扩胸运动、耸肩运动、颈部环转运动、米字操、打太极拳等动作。

1、扩胸运动

扩胸运动可以锻炼到胸部肌肉，能够提高心肺功能，还可以缓解颈椎骨质增生的情况。扩胸运动时双手向身体两侧平举，然后向后用力，保持数秒后再放下。

2、耸肩运动

耸肩运动可以锻炼到肩部肌肉，能够缓解颈椎骨质增生的情况。耸肩运动时双肩同时向上提，然后再放下，可以重复进行。

3、颈部环转运动

颈部环转运动可以锻炼到颈部肌肉，能够缓解颈椎骨质增生的情况。颈部环转运动时头部可以向一侧转动，然后再向反方向转动。

4、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以锻炼颈部的肌肉，能够缓解颈椎骨质增生的情况。米字操是以中指放在颈部中间的穴位上，然后按照顺时针或逆时针的方向进行环转，可以重复进行。

5、打太极拳

打太极拳可以促进血液循环，也可以放松身心，对颈椎骨质增生有一定的好处。但要注意在打太极拳时不要过度弯腰，以免加重病情。

除此之外，建议患者在日常生活中注意休息，避免长时间低头工作或学习，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎骨质增生患者可以适当做扩胸运动、颈部环转运动、米字操、颈部侧弯运动、颈部旋转运动等动作，但要注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。

1、扩胸运动

扩胸运动是指两上臂自然下垂，手掌向下，然后向后背方向进行伸展，可以放松肩部肌肉，缓解颈椎疼痛的症状。

2、颈部环转运动

颈部环转运动是指头部先缓慢向左侧转动，然后再缓慢地向右侧转动，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎疼痛的症状。

3、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎疼痛的症状。患者可以将头缓慢地抬起，然后再缓慢地低下，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎疼痛的症状。

4、颈部侧弯运动

颈部侧弯运动是指将头部缓慢地向一侧倾斜，然后再缓慢地向另一侧倾斜，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎疼痛的症状。

5、颈部旋转运动

旋转运动是指头部缓慢地转动，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎疼痛的症状。

在日常生活中，建议患者注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头或者伏案工作。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

对于存在颈椎骨质增生的人群，在生活中可以做一些颈部运动操来缓解症状。常见的颈部运动操包括颈肩部肌肉的放松、耸肩动作、转颈、左右摇头等。
1.颈肩部肌肉的放松：患者可进行颈肩部位肌肉的放松活动，如缓慢地将头向前伸展、向左、向右转动，然后用力去按揉整个头部，以达到舒筋活络的目的。
2.耸肩动作：肩膀尽量向上提起，使两肩感到紧张，保持5秒钟后放下，每组做8次，每天坚持3-4组。
3.转颈：头先向前再向后旋转脖子，或者向左边和右边旋转脖子，每次做10个，每天重复多次。
4.左右摇头：首先让头微前倾，用双手轻轻拍打双肩，然后再把头转向左侧，用手掌按摩颈部，最后恢复到原来的姿势，反复操作几次，每天至少两次。
5.其他：还可以通过弹奏电子琴的方法锻炼颈椎，同时也可以在医生指导下配合使用热敷、红外线照射等方式治疗。
需要注意的是，上述方法仅能起到辅助作用，并不能完全治愈疾病。若出现明显不适症状时，则需要及时就医并积极配合医生进行针对性处理。