怎样预防颈椎病以及保养

预防颈椎病及保养需注意合适的枕头高度和材质、正确的坐姿与站姿、适度的颈部肌肉锻炼、避免长时间低头看手机或电脑、定期进行颈部保健按摩。
1.合适的枕头高度和材质
合适的枕头高度和材质可以提供良好的支撑，维持颈椎正常生理曲度，减少因睡眠姿势不当引起的颈椎负担。选择符合个人身高及睡姿习惯的枕头高度，并确保其填充材料不会过硬或过软。
2.正确的坐姿与站姿
正确的坐姿与站姿有助于保持脊柱直立，减少因姿势不正确导致的颈椎压力增加。平时要注意调整好自己的坐姿和站姿，不要长时间保持一个姿势不动。
3.适度的颈部肌肉锻炼
适度的颈部肌肉锻炼能够增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，降低发生颈椎病的风险。可以选择一些针对颈部肌肉的运动，如米字操等，在专业人士指导下进行训练。
4.避免长时间低头看手机或电脑
长时间低头看手机或电脑会导致颈椎前倾，增加颈椎负担，引发或加重颈椎病症状。使用电子产品时，应尽量保持头部与屏幕之间的适当距离，并定时休息，每30-60分钟抬头活动一下颈部。
5.定期进行颈部保健按摩
定期进行颈部保健按摩可放松紧张的颈部肌肉，缓解颈椎疲劳，预防颈椎病的发生。建议每周至少进行一次由专业人员操作的颈部按摩，以促进血液循环、舒缓压力。
如果出现颈项僵直、肩背酸痛等症状，应及时前往医院就诊。