颈椎间盘突出锻炼动作

颈椎间盘突出锻炼动作，主要包括颈椎米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、游泳、打羽毛球等，可以达到比较好的锻炼效果。

1、颈椎米字操

患者可以保持坐立，双手叉腰，将颈部尽量向前伸，再向后仰，然后再向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前伸，交替进行，能够锻炼颈部肌肉，有利于疾病的恢复。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种比较常见的运动，通过颈椎保健操可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到改善疾病的目的。但是需要在医生的指导下合理锻炼，避免盲目锻炼，以免出现不适症状。

3、颈椎牵引

颈椎牵引主要是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛、头晕等不适症状。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈部肌肉痉挛，有利于病情的恢复。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈肩部的肌肉，在一定程度上还可以改善颈椎间盘突出症引起的不适症状。

除此之外，建议患者在日常生活中注意休息，避免长时间低头，以免加重病情。如果出现明显不适症状时，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出患者可以通过引体向上、小燕飞、游泳、打羽毛球、五点支撑法等动作进行锻炼。

1、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼颈椎的方法，可以锻炼颈后部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛。患者可以双手扶住床头，头部向前屈，双手同时向后用力，使头部做缓慢而有节律的运动。

2、小燕飞

小燕飞是一种常见的锻炼颈椎的方法，患者需俯卧在床上，腹部着床，头部及四肢向上翘起，双臂向后上方伸直，双腿向后伸展，最大限度地抬起并保持，然后放下。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛。但要注意游泳时避免到泳池中，以免引起颈椎感染。

4、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛。但要注意在羽毛球运动时不要速度过快，以免导致颈椎受到损伤。

5、五点支撑法

五点支撑法需要患者仰卧在床上，头部、双肘及双足跟支撑床上，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，适当地屈伸膝关节。通过这种锻炼可以使颈椎间隙增大，减轻颈椎间盘的压力，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛。

需要注意的是，上述动作需在医生的指导下进行。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的锻炼动作，主要包括颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部侧壁运动等。

1、颈部环转运动

进行该运动时，患者需要采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并后仰头部，然后缓慢向前屈曲，再缓慢向后屈曲，最后回到中立位。通过该运动可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

2、颈部侧弯运动

进行该运动时，患者需要采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并前屈头部，然后缓慢向左或向右屈曲，再缓慢向左或向右屈曲，最后回到中立位。通过该运动可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

3、颈部旋转运动

进行该运动时，患者需要采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并前屈头部，然后缓慢向左或向右旋转，再缓慢向左或向右旋转，最后回到中立位。通过该运动可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

4、颈部伸展运动

进行该运动时，患者需要采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并前屈头部，然后缓慢向前屈曲，再缓慢向后屈曲，最后回到中立位。通过该运动可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

5、颈部侧壁运动

进行该运动时，患者需要采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并前屈头部，然后缓慢向前屈曲，再缓慢向左或向右屈曲，最后回到中立位。通过该运动可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

建议患者在医生指导下进行上述锻炼动作，避免自行操作引起不良反应。如果出现不适症状加重的情况应及时就医治疗。

颈椎间盘突出锻炼动作，主要包括颈椎米字操、颈椎保健操、游泳、引体向上、小燕飞等，可以达到比较好的锻炼效果。

1、颈椎米字操

颈椎米字操是一种比较常见的锻炼方法，可以锻炼颈椎肌肉，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以改善颈椎间盘突出引起的头晕、头痛等症状。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种比较常见的锻炼方法，可以锻炼颈部肌肉，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、头晕等症状。

3、游泳

游泳属于一种全身肌肉协调运动，在游泳的过程中，可以使颈部肌肉得到放松，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、头晕等症状。

4、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方法，可以锻炼腰背部肌肉，也可以促进局部血液循环，在一定程度上还可以缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、头晕等症状。

5、小燕飞

小燕飞是俯卧位趴在床上，腹部贴着床，四肢向上翘起，此时双臂向后上方伸展，头部、双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形。该运动可缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。

如果患者的病情比较严重，还需要及时去医院进行检查并治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，患者可以进行小燕飞、三点支撑、拱桥式运动、颈肩操、游泳等锻炼动作。

1.小燕飞：小燕飞是一种常见的锻炼方法，主要是通过模拟燕子飞行的动作来锻炼颈部肌肉，能够有效缓解颈椎间盘突出症引起的颈部僵硬、疼痛等症状。

2.三点支撑：三点支撑是一种比较常见的运动方式，主要是通过头部和双足支撑身体，使身体呈一条直线的状态，能够有效增强颈部的肌肉力量，改善颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛症状。

3.拱桥式运动：拱桥式运动主要是通过仰卧位的方式进行锻炼，能够有效增强背部肌肉的力量，改善颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛症状。

4.颈肩操：颈肩操主要是通过按摩颈肩部的穴位来缓解颈椎间盘突出症引起的颈部僵硬、疼痛等症状。

5.游泳：游泳是一种有氧运动，能够促进全身血液循环，在一定程度上还可以增强心肺功能。如果患有颈椎间盘突出症的患者病情比较轻微，也可以适当进行游泳锻炼。

在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉。同时还要注意多休息，避免过度劳累。若出现不适症状时，则需要及时就医治疗。