颈椎硬膜囊受压怎么锻炼👩‍️

颈椎硬膜囊位于椎管内，是包裹在脊髓外面的一层透明的胶状组织。如果因为各种原因导致颈椎硬膜囊受到压迫，则可能会引起一系列不适症状。对于颈椎硬膜囊受压的人群而言，在医生指导下进行颈肩部肌肉功能锻炼、上肢肌肉锻炼、下肢肌肉锻炼等，可以缓解颈部及四肢肌肉僵硬的情况。
1.颈肩部肌肉功能锻炼：如头向前倾并缓慢地向左转、向右转，使整个头部尽可能地转向各个方向，并保持这个姿势约2-3秒，然后恢复自然直立位，再将头向前倾斜2-3秒。重复做4次为一组动作，每天做2组动作，有助于增强颈肩背部的肌肉力量和耐力，改善颈椎硬膜囊受压的症状。
2.上肢肌肉锻炼：患者可坐在椅子上，双手交叉抱住双臂置于胸前，用肘关节的力量将手臂抬起至与肩膀同高，坚持5秒钟后放下，反复操作10次左右。此方法可以帮助加强上肢肌肉力量和耐力，减轻颈椎硬膜囊受压带来的上肢麻木、无力等症状。
3.下肢肌肉锻炼：坐姿时双腿伸直，脚尖向上勾起并将身体完全绷紧，保持这种状态大约10秒钟，然后再放松休息大约10秒钟。重复做10次为一组动作，每天做2-3组动作，以帮助增加腿部肌肉力量和耐力，减轻因颈椎硬膜囊受压而引起的腿麻、乏力等问题。
需要注意的是，上述锻炼应在专业医师或康复师的指导下进行，避免过度运动造成损伤。此外，若出现严重疼痛、活动受限等情况，建议及时就医治疗。