颈椎间盘突出的运动

颈椎间盘突出的患者可以适当进行游泳、羽毛球、太极拳、八段锦等运动。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够锻炼四肢的肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出的恢复有一定的好处。但患者需要注意游泳的时间不宜过长，以免导致身体过度劳累，加重病情。

2、羽毛球

羽毛球属于一种有氧运动，适当进行羽毛球运动可以促进局部的血液循环，也可以达到锻炼颈椎的目的。但是患者需要注意在运动之前要进行热身，以免导致肌肉拉伤。

3、太极拳

太极拳属于一种比较缓和的运动，适当进行太极拳运动可以促进局部的血液循环，也可以达到锻炼颈椎的目的。但是患者需要注意在运动之前要进行热身，以免导致肌肉拉伤。

4、八段锦

八段锦是一种中医养生气功，具有舒筋活络、松筋止痛的功效，可以辅助缓解颈部不适的症状。建议患者可以在医生指导下进行八段锦锻炼。

5、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动方式，可以锻炼腰背部以及手臂的力量，有利于维持颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出的恢复有一定的好处。但患者需要注意在进行引体向上时动作要缓慢轻柔，以免导致颈椎损伤。

除此之外，还可以通过放风筝、打乒乓球等方式进行缓解。如果出现其他不适症状或症状加重，建议患者及时就医治疗。

轻度颈椎间盘突出患者在急性期可以进行颈托制动、颈部休息等保守治疗。如果症状比较严重，则需要通过手术方法进行治疗，在恢复期间可以根据医生指导适当做一些运动，如头部前屈后仰、左右侧弯、旋转、五点支撑法和三点支撑法，以及游泳。
1.颈托制动：颈椎间盘突出通常是由于退行性病变、慢性劳损等因素所引起，会伴随上肢或者下肢麻木等症状。对于病情较轻微者，可以通过卧床休息或者是佩戴颈托的方法进行改善，能够使局部得到放松，避免加重不适感。
2.颈部休息：若自身存在颈椎间盘突出的情况，并且没有出现明显的临床症状，通常不需要特殊处理，只需要多注意休息即可。日常生活中要注意保暖，避免受凉，以免导致肌肉紧张，从而诱发疼痛的症状。
3.头部前屈后仰：将头缓慢地向前弯曲，然后逐渐抬起，再向两侧倾斜，以此反复操作，每次做10-20次，可锻炼颈部肌肉的力量，缓解颈部酸痛、僵硬的感觉。
4.左右侧弯：保持头部不动的情况下，用双手轻轻按住枕部固定，之后身体往左侧或者右侧缓慢弯曲，感受颈部被拉伸的感觉，坚持几秒钟后松手，再换另一侧，重复练习，每组10次，每天2-3组，可增强颈椎活动范围。
5.旋转：让头部自然靠在肩头上，用手臂撑着下巴使其与地面垂直，然后轻轻地转动头部，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，以颈部感到舒适为宜，可增加颈椎前后方向的灵活性。
6.五点支撑法：找一个平面躺下来，把头部、两个肩膀和臀部贴在上面，利用五个点支撑起整个身体，保持这个姿势大约一分钟，每天做两到三分钟，可促进血液循环，减轻颈椎负担。
7.三点支撑法：首先平躺在床上，双脚并拢踩实，脚后跟、胸部和头部贴在床上，然后慢慢挺胸抬头，感受腰部、背部和腿部被拉伸的感觉，坚持十秒左右放下，每天做两到三次，可有效缓解颈部疲劳。
8.游泳：因为水中有浮力作用，人在水中活动时对脊柱的压力较小，因此适合于颈椎病病人。但要选择合适的泳姿，例如蝶泳、仰泳等，有助于加强颈椎周围组织弹性，增强颈椎稳定性。
此外，还可以适当进行放风筝、打羽毛球等活动，均有利于疾病恢复。平时还要做好保暖措施，尽量避免着凉，以免影响到恢复。

轻度颈椎间盘突出患者一般不需要进行特殊治疗，在日常生活中可以适当做一些运动锻炼，如颈部前屈、头部旋转、颈肩部活动、抬头望天和米字操等。如果出现比较严重的症状，则需要及时到医院就诊，并在医生指导下通过药物或者手术等方式来进行治疗。
1.颈部前屈：将头缓慢地从仰头位置慢慢低下至最低处，然后缓缓回直，如此反复做20次左右，可增加颈椎前后方向的柔韧性和灵活性，有利于缓解不适的症状。
2.头部旋转：先使头部缓慢顺时针转动6-8周，然后再逆时针转动6-8周，每天重复4-6组，每组10次，有助于改善头晕目眩等症状。
3.颈肩部活动：保持头部不动，用双手轻轻按揉颈部两侧肌肉及腋窝下肌肉群，每次按摩2分钟，每日2次，以促进血液循环，减轻疼痛感。
4.抬头望天：俯卧于床面上，头部枕于手心，眼睛向上看，坚持几秒后放松，再看，连续做10分钟左右，能够有效缓解颈部僵硬以及酸痛的情况。
5.米字操：具体操作为按照米字形规律，分别向左上、右上、左下、右下四个方位活动头颅，每个动作持续约10秒钟，每天重复4-6组，对颈椎病有较好的疗效。
除此之外，还可以遵医嘱选择其他运动方式，比如五禽戏中的“鹿戏”、“熊运”、“摩顶放顶”，太极拳中的“云手”、“抱拳式”等，都有助于延缓颈椎退变的速度，从而缓解疾病症状。但需要注意的是，对于病情较重者而言，上述方法并不能起到很好的效果，此时则需积极就医，在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药来控制炎症反应，也可以采取椎板减压术、内固定融合术等措施进行治疗。

轻度颈椎间盘突出患者一般不需要进行特殊的治疗，在日常生活中可以适当做一些颈部锻炼。对于中重度的颈椎间盘突出患者，则需要及时到医院就诊，并在医生指导下选择合适的治疗方法。
1.颈肩部肌肉锻炼：如耸肩、头颈后仰等动作，能够加强颈肩背部肌肉的力量和灵活性，有助于稳定颈椎，减轻椎间盘的压力，缓解疼痛症状。
2.颈椎前屈后伸及旋转活动：包括抬头看天、弯腰捡钱等活动，能够帮助增强颈椎的稳定性，改善局部血液循环，促进神经功能恢复。
3.颈椎侧方竖脊肌的功能锻炼：是一种静态锻炼方法，主要通过按摩或者热敷的方式刺激竖脊肌，从而达到放松肌肉的效果，适用于因颈椎病导致的头晕目眩、上肢麻木等症状。
4.颈椎牵引：是临床上常用的一种保守治疗方法，主要是利用反向牵张力的作用来增加颈椎间隙内的压力，从而减轻对神经根的压迫，缓解患者的临床症状。但需要注意的是，如果存在明显的神经损伤以及严重的心脑血管疾病时，则不建议使用此法。
5.推拿与按摩：主要包括揉风池穴、大椎穴、肩井穴等穴位，具有活血通络、消肿止痛的功效，可用于辅助治疗颈椎病引起的不适症状。
除此之外，还可以遵医嘱采取其他方式治疗，例如针灸、药物治疗等。若出现严重的肢体感觉障碍、大小便失禁等情况，则需考虑手术治疗。

轻度颈椎间盘突出患者可以进行颈肩部肌肉锻炼、颈部活动等保守治疗。对于病情比较严重者，则需要通过手术的方法来进行治疗。
1.颈肩部肌肉锻炼：如果颈椎间盘突出的情况并不是特别严重，并没有出现明显的不适症状，可以通过颈肩部肌肉锻炼的方式进行缓解，比如抬头望天、耸肩等动作，能够有效促进局部血液循环，在一定程度上也能够得到改善。
2.颈部活动：在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，同时也可以适当进行一些颈部活动，比如左右转头、前后点头等，从而减轻给神经带来的压迫，以免加重病情。
3.牵引治疗：若患者的病情比较严重，出现了肢体麻木、疼痛等症状时，则需要及时到医院就诊，可以在医生指导下使用腰椎牵引的方式来治疗，从而使突出的髓核回纳，还可以放松颈部肌肉，缓解疼痛的症状。
4.药物治疗：当患者出现明显疼痛时，还可在医生指导下服用非甾体类抗炎药进行治疗，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，以达到止痛的目的。
5.手术治疗：若是上述措施效果不佳，则可能需采取手术方式来治疗，如脊柱内镜下椎间盘髓核摘除术、单纯椎板间开窗髓核摘除术等，术后要保持伤口部位清洁卫生，预防感染。
除此之外，也可遵医嘱选择红外线照射等方式辅助治疗，但具体治疗方法还需前往医院检查后由医生制定合适的方案进行处理。