延缓骨质疏松健康保健操-云中飞燕

延缓骨质疏松健康保健操，主要有距墙倒立、站立伸臂、仰卧抬腿、握拳伸展、旋转腰部等。如果患者出现骨质疏松的情况，还需要及时去医院进行治疗。

1、距墙倒立

距墙倒立是一种常见的锻炼方式，患者可以面墙而立，双手扶墙，将双脚分开与肩同宽，之后再缓慢倒立，可以锻炼身体的平衡力，在一定程度上也可以达到延缓骨质疏松的目的。

2、站立伸臂

患者可以保持站立的姿势，然后将双臂伸直，手掌朝上，之后再缓慢伸臂，可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到延缓骨质疏松的目的。

3、仰卧抬腿

患者可以保持仰卧的姿势，然后将双腿伸直，之后再缓慢抬起，可以锻炼下肢的肌肉，也可以达到延缓骨质疏松的目的。

4、握拳伸展

患者可以保持坐姿，然后将双手握拳，之后再缓慢伸直，可以锻炼手臂的肌肉，也可以达到延缓骨质疏松的目的。

5、旋转腰部

腰部也是人体的重要部位之一，患者可以保持站立的姿势，然后将双手放在腰部，之后再进行旋转，可以锻炼腰部的肌肉，也可以达到延缓骨质疏松的目的。

除此之外，建议平时要适当进行体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球、游泳等，对身体有一定的好处。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。