生理期吃什么比较好⚠

女性在来月经期间身体比较虚弱，可以吃一些富含蛋白质、维生素以及补血的食物。比如红枣、桂圆、核桃等食物都具有很好的滋阴养血、补气益气的作用，在经期食用后能够缓解痛经和贫血的症状。
1、红豆：红豆中含有丰富的铁元素，女性在经期适量的进食红豆有助于补充气血，改善经期缺血性贫血引起的头晕乏力症状，并且红豆还含有皂角苷成分，有良好的消肿作用，能有效消除经期水肿现象。
2.红糖：红糖是天然的植物性饮品，其中含有丰富的矿物质以及多种微量元素，女性在经期适当喝些红糖水，不仅能够为人体提供能量，还能促进血液循环，帮助污血顺利排出体外，对预防经期疾病有一定的帮助。
3.莲藕：莲藕属于寒凉性的食物，女性在经期适当的进食莲藕，不仅可以起到清热解毒的功效，还可以达到活血化瘀的效果，从而有效的改善经期烦躁不安或者腹胀、腹痛等症状。
4.猪肝：猪肝中含有的胆固醇含量比较高，进入人体会被肝脏代谢掉，不会导致女性出现高胆固醇症。另外，猪肝中的铁元素也比较丰富，对于经期容易引起缺铁性贫血的女性来说，多吃猪肝可以辅助改善贫血症状。
5.菠菜：菠菜中含有大量的铁元素，女性在经期进食菠菜以后，可以补充体内所需的营养物质，而且还可以辅助治疗因缺铁性贫血引起的面色苍白、浑身无力等症状。
此外，还有苹果、樱桃、薏米、山楂、桑葚、黑木耳、花生酱、蛋黄、奶酪、全脂奶粉、牛肉干等也可以适当多食。

女性在生理期间即月经期，由于身体较弱，常会出现食欲差、乏力等症状。建议吃一些易消化的食物和富有营养的汤类等，如豆制品、蛋类、新鲜蔬菜水果、瘦肉、大枣以及红糖水等。
1.豆制品：比如豆腐、豆浆等，含有丰富的蛋白质及钙质，可以补充经期流失的营养物质，并且豆制品种类丰富，口感好，适合大多数人群食用。
2.蛋类：包括鸡蛋、鹌鹑蛋等，富含优质蛋白、氨基酸、维生素B等多种人体所需的营养成分，能够为经期女性提供充足的能量支持。
3.新鲜蔬菜水果：比如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，其中所含有的纤维素能促进肠道蠕动，帮助缓解经期便秘的症状；同时这些食物大多清淡爽口，有助于增进食欲，改善经期食欲不振的情况。
4.瘦肉：比如牛肉、猪肉等，不仅含有大量铁元素，还含有蛋白质、矿物质等营养成分，对于预防经期缺铁性贫血的发生有较大的帮助作用。
5.大枣：具有补中益气、养血安神的功效，中医认为脾主统血，而脾气健运则气血生化有源，因此适当进食红枣有益于补脾养心，对调理月经也有一定的好处。
6.红糖水：是应用比较广泛的养生饮品之一，具有活血化瘀、驱寒的作用，在一定程度上可缓解痛经症状。
除此之外，还可以适量摄入海带、蘑菇、花生酱、奶酪等高钙食物，以及羊肉、乌鸡等温补的食物来滋阴补肾，从而辅助调节内分泌功能，增强机体免疫力。但要注意避免过量饮食，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等不适症状。

女性在生理期间即月经期，由于经血流失，身体会比较虚弱，建议多补充富含优质蛋白、维生素以及铁元素的食物。如果出现痛经的症状，则可以吃止疼药进行缓解。
1.富含优质蛋白的食物：如鸡蛋、牛奶等食物中含有丰富的蛋白质成分，在生理期时食用可帮助提高机体免疫力和抵抗力，并且能够促进体内新陈代谢，有助于经血的排出。但要注意适量食用，避免过量摄入增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。
2.含维生素的食物：比如新鲜水果和蔬菜中都含有大量的维生素C成分，不仅具有抗氧化的作用，而且还可促进胃肠蠕动预防便秘的发生。此外，对于经期皮肤暗黄无光的人来说，还可在一定程度上起到美白养颜的功效。
3.含铁元素的食物：常见的有动物肝脏、瘦肉等食物，其中含有丰富的铁元素，适当进食后可辅助改善缺铁性贫血的情况发生。
4.止疼药物：部分人群可能会因为子宫收缩而出现明显的腹部疼痛症状，此时可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药进行治疗。
5.保暖措施：日常生活中要保持规律作息习惯，保证足够的睡眠时间，不要熬夜。同时还要做好个人保暖工作，及时增添衣物，以免因受凉而导致病情加重。
除此之外，还可以通过喝红糖水来调理身体。但是不建议在此期间同房或者做剧烈运动，否则很有可能会导致子宫内膜异位症等情况发生。若出现不适症状长期未见缓解，应及时就医检查。