腰椎间盘突出和颈椎病的操

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，颈椎病一般指颈椎病。腰椎间盘突出症和颈椎病患者进行锻炼时，可以选择飞燕式、仰卧保健法、颈部环转运动、引体向上、游泳等动作。

1、飞燕式

患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以反复进行。

2、仰卧保健法

患者可以平躺在床上，头部抬起，双手放于身体两侧，手掌心向下，然后向后伸展，可以反复进行。

3、颈部环转运动

患者可以取坐位或站位，头颈缓缓向左转动，眼看左后方，缓慢复原。再取反方向，头颈缓缓向右转动，眼看右后方，缓慢复原。头颈两处分别转圈，反复交替进行。

4、引体向上

引体向上是一种常见的健身方法，可以锻炼腰背部肌肉力量和韧带弹性，减轻腰椎间盘突出症的病情。但需要注意锻炼的强度和时间，以免引起不适症状。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动方式，能够有效减轻颈椎和腰椎的压力，缓解颈椎病和腰椎间盘突出症的症状。但需要注意水温不宜过低，以免引起感冒的情况发生。

除此之外，还可以选择倒走、太极拳等方式进行锻炼。如果患者出现明显的不适症状时，应前往医院就诊治疗。