颈椎病肩周炎怎么锻炼👍💰

颈椎病和肩周炎是两种疾病，但二者在锻炼方面有一定的相似性。一般情况下，可以通过颈部伸展、旋转、耸肩等动作进行锻炼；对于肩周炎患者来说，在医生指导下还可以通过器械训练等方式加强锻炼。
1.颈部伸展：坐直并放松双肩，将头缓慢地向左右转动，然后向上抬头，再向下低头，每个方向重复10次。
2.颈部旋转：坐在椅子上，双手放在膝盖上，保持头部直立，慢慢地将头转向左侧，然后再转向右侧，每个方向重复10次。
3.耸肩运动：站立时，肩膀自然下垂，然后用力向上耸起，再慢慢放下，每组10次，每天做3-4组。
4.器械训练：如果条件允许，可以使用哑铃或其他健身器材进行力量训练，以增强肌肉力量和稳定性。
需要注意的是，在进行锻炼前应先咨询专业医生的建议，并且要选择适合自己身体状况的强度和方式。同时，避免过度活动或者剧烈运动，以免加重病情。