腰椎盘突出能做的运动

腰椎盘突出一般是指腰椎间盘突出症，通常情况下，腰椎间盘突出症的患者可以做的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、侧卧抬腿等。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎间盘的压力，还可以增强腰背部肌肉的力量，有利于病情的恢复。但患者需要注意保护好腰部，避免过度运动。

2、飞燕式锻炼

患者需要采取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，以此可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛的症状。

3、平板支撑

患者需要保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，能够加强腰背肌肉的力量，减轻腰椎间盘的压力。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，还可以促进全身血液循环，有利于病情的恢复。

5、侧卧抬腿

患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。

除此之外，建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累，注意饮食均衡，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有利于病情恢复。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者能做的运动，主要包括游泳、太极、散步、小燕飞、平板支撑等。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎间盘内的压力，有利于病情的恢复。但是患者需要注意游泳的时间不宜过长，以免导致身体过度劳累，加重病情。

2、太极

打太极拳可以促进血液循环，也可以放松身心，对病情的恢复有一定的帮助作用。但是患者需要注意在打太极拳时不要用力过猛，以免导致病情加重。

3、散步

散步可以促进胃肠道蠕动，也可以促进食物的消化与吸收，还可以减轻腰椎间盘内的压力，有利于病情的恢复。但是患者需要注意散步的时间不宜过长，以免导致身体过度劳累，加重病情。

4、小燕飞

小燕飞是一种常见的锻炼方法，需要患者俯卧于床面，将四肢和头部抬起，从而达到锻炼腰背肌肉的目的。但需要注意的是，如果患者存在腰椎间盘突出症的情况，不建议进行小燕飞运动，以免导致病情加重。

5、平板支撑

平板支撑是一种常见的锻炼方法，需要患者采取俯卧位，将双肘弯曲支撑于地面，然后再缓慢地用力下压，直到达到最大限度，从而锻炼腰背部肌肉。但需要注意的是，如果患者存在腰椎间盘突出症的情况，不建议进行平板支撑运动，以免导致病情加重。

除此之外，建议腰椎间盘突出症的患者注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等；也可以多吃优质蛋白的食物来提高身体免疫力，比如鸡蛋羹、牛奶等；保证充足的睡眠时间；同时要调整好情绪状态。若不适症状加重或是出现其他症状，建议患者及时前往正规医院就医治疗。

腰椎盘突出一般是指腰椎间盘突出症，该疾病患者一般可以做的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、侧卧抬腿等。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免进行蛙泳、自由泳等，以免导致腰部肌肉受到损伤。

2、飞燕式锻炼

患者需取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续10-15秒左右即可。

3、平板支撑

患者需保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，身体呈现平板状，也可以起到锻炼腰部肌肉的作用。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时需要穿平底鞋，还要注意脚步要轻、快、稳，不要过分走神。

5、侧卧抬腿

患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。

日常生活中，患者还要注意腰部保暖，避免受凉。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以做的运动有五点支撑法、飞燕式、仰卧抬腿、侧卧抬腿、倒走等。

1.五点支撑法：五点支撑法是一种常见的锻炼方法，主要是通过腰部肌肉的收缩和放松来缓解腰部疼痛的症状。具体操作是取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，将身体抬起离开床面，然后缓慢放下，重复进行。

2.飞燕式：飞燕式是一种常见的锻炼方法，主要是通过腰部肌肉的收缩和放松来缓解腰部疼痛的症状。具体操作是取俯卧位，双手放在身体两侧，然后用力向上挺胸抬头，同时双腿向后伸直，保持5-10秒钟后放松，再重复进行。

3.仰卧抬腿：仰卧抬腿是一种常见的锻炼方法，主要是通过腿部肌肉的收缩和放松来缓解腰部疼痛的症状。具体操作是取仰卧位，将双腿伸直，并慢慢抬起，保持5-10秒钟后放下，重复进行。

4.侧卧抬腿：侧卧抬腿也是一种常见的锻炼方法，主要是通过腿部肌肉的收缩和放松来缓解腰部疼痛的症状。具体操作是取侧卧位，将一侧的腿伸直，并慢慢抬起，保持5-10秒钟后放下，重复进行。

5.倒走：倒走是一种常见的锻炼方法，主要是通过腰部肌肉的收缩和放松来缓解腰部疼痛的症状。具体操作是取站立位或行走时背对方向行走一段时间后再改变方向行走一段时间。

需要注意的是，在进行上述运动时要注意适度原则，避免过度劳累。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

腰椎间盘突出症患者可以进行游泳、平板支撑、小燕飞、拱桥式伸展以及倒走等运动。但需要注意的是，在运动时需要避免过度劳累和剧烈运动，以免加重病情。

1.游泳：游泳是一种常见的有氧运动，能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛的情况，对于疾病的恢复有一定的帮助。

2.平板支撑：患者还可以在医生指导下适当做平板支撑，主要是通过腹部发力的方式进行锻炼，能够有效增强核心稳定性，并且还能够改善腰部疼痛的症状。

3.小燕飞：小燕飞是指模拟燕子飞行的动作，患者仰卧在床上，双手放在身体两侧，然后将头部和上半身同时向上翘起，每天坚持练习一段时间，能够有效减轻对神经根的压力，从而达到辅助治疗的目的。

4.拱桥式伸展：患者也可以采取俯卧位，然后把头和脚抬起来，保持一条直线的状态，每天坚持练习一段时间，也能够起到一定的辅助效果。

5.倒走：倒走是针对腰椎间盘突出的一种特殊锻炼方法，因为倒走的时候人体脊柱处于向前弯曲的状态，此时腰椎受到的应力会减少，有助于缓解不适症状。

除此之外，建议患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃钙含量偏高的食物如牛奶、虾皮等；若期间出现明显不适或症状持续加重，需及时就医诊治，以免延误病情。