做什么运动好预防颈椎间盘突出

颈椎间盘突出一般指的是颈椎间盘突出症。通常情况下，做颈椎操、打羽毛球、游泳、引体向上、颈椎牵引等运动，对预防颈椎间盘突出症有一定的帮助。但患者要注意运动的方式，避免剧烈运动。

1、颈椎操

颈椎操是一种颈部保健运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对预防颈椎间盘突出症有一定的帮助。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。

2、打羽毛球

打羽毛球是一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，有利于提高身体的协调性，还可以促进身体的新陈代谢，在一定程度上也可以达到预防颈椎间盘突出症的目的。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对预防颈椎间盘突出症也有一定的帮助。

4、引体向上

引体向上是一种常见的运动，可以锻炼腰背部的肌肉，有利于提高身体的平衡性，对预防颈椎间盘突出症也有一定的帮助。

5、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，使颈椎产生被动拉伸，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛等症状。

除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。

通常情况下，做米字操、游泳、打羽毛球、引体向上、平板支撑等运动比较好预防颈椎间盘突出。

1、米字操

米字操是一种颈部保健操，可以有效缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘的压力，从而预防颈椎间盘突出。建议患者在医生指导下进行米字操，避免自行操作，以免因操作不当引起不适症状。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部、背部以及颈部的肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，在一定程度上还可以辅助改善颈椎病引起的颈部疼痛、上肢麻木等症状。但要注意在游泳前要进行热身运动，以免导致水温过低，引起身体不适症状。

3、打羽毛球

打羽毛球时需要将头抬起，可以促进颈部血液循环，有利于维持颈椎的稳定性，在一定程度上还可以辅助改善颈椎病引起的颈部疼痛、头晕等症状。但要注意在打羽毛球时不要用力过猛，以免导致颈椎受伤。

4、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部以及手臂的力量，有利于维持颈椎的稳定性，在一定程度上还可以辅助改善颈椎病引起的颈部疼痛、上肢麻木等症状。但要注意在引体向上时不要过度劳累，以免导致颈椎受伤。

5、平板支撑

平板支撑是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部以及腹部的肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，在一定程度上还可以辅助改善颈椎病引起的颈部疼痛、头晕等症状。但要注意在平板支撑时不要过度劳累，以免导致颈椎受伤。

除此之外，还可以做太极拳、五禽戏等运动来预防颈椎间盘突出。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

通常情况下，做米字操、游泳、打羽毛球、引体向上、平板支撑等运动比较好预防颈椎间盘突出。

1、米字操

米字操是一种颈部保健操，可以有效预防颈椎间盘突出。其动作要领为取坐位或仰卧位，放松肌肉，缓慢做点头、仰头、低头、向左侧转头、向右侧转头、左肩向右转动、右肩向左转动等动作，可以促进颈部血液循环，缓解颈部疲劳。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，从而预防颈椎间盘突出。

3、打羽毛球

打羽毛球时需要头部向后仰，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，从而预防颈椎间盘突出。

4、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，从而预防颈椎间盘突出。

5、平板支撑

平板支撑是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，从而预防颈椎间盘突出。

在日常生活中，患者要注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

预防颈椎间盘突出一般可以做颈部米字操、仰头运动、颈部伸展运动、颈部环绕运动、颈部侧屈运动等。

1.颈部米字操：患者可以通过颈部米字操的方式进行锻炼，能够促进局部的血液循环，在一定程度上也能够缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。但是在锻炼的过程中，需要避免剧烈运动，以免出现头晕、恶心等症状。

2.仰头运动：仰头运动主要是通过头部后仰的方式进行锻炼，能够使颈椎部位得到放松，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上也能够预防颈椎间盘突出。

3.颈部伸展运动：颈部伸展运动主要是通过双手交叉放在颈后部的方式进行锻炼，能够使颈椎部位得到放松，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上也能够预防颈椎间盘突出。

4.颈部环绕运动：患者还可以通过颈部环绕运动的方式进行锻炼，主要是通过左右旋转头部的方式进行锻炼，能够使颈椎部位得到放松，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上也能够预防颈椎间盘突出。

5.颈部侧屈运动：患者还可以通过颈部侧屈运动的方式进行锻炼，主要是通过左右侧屈头部的方式进行锻炼，能够使颈椎部位得到放松，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上也能够预防颈椎间盘突出。

在日常生活中，建议患者注意休息，避免熬夜。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

通常情况下，做颈部肌肉锻炼比较好。如果出现不适的症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出可能是由于长期保持不良姿势引起的，也有可能是过度劳累导致的，在临床通常会出现颈背疼痛、四肢麻木等症状。对于病情比较轻微的人群可以通过按摩的方式进行缓解，也可以通过热敷的方式来促进局部血液循环改善症状。而对于病情严重的患者，则需要在医生指导下服用非甾体类抗炎药来止痛，比如布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。必要时还需要配合牵引疗法等方式辅助治疗。

日常生活中要注意多休息，避免长时间低头工作和学习，以免加重病情。同时还要注意饮食健康，多吃一些含钙量高的食物如牛奶、鸡蛋以及虾皮等补充身体所需要的营养成分。另外也要加强体育锻炼，增强自身抵抗力。