颈椎间盘突出做什么锻炼

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做颈椎操、游泳、打羽毛球、放风筝、引体向上等锻炼。

1、颈椎操

患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后回到原位，重复进行。可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复。

2、游泳

游泳时水的浮力可以减轻颈椎的压力，还可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症的症状。

3、打羽毛球

在打羽毛球的过程中，患者需要反复抬头、低头，可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复。

4、放风筝

风筝是一种训练视觉系统的方法，可以锻炼颈椎肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的体育运动，可以锻炼颈背部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛症状。

但患者需要注意，上述锻炼需在医生指导下进行，避免自行盲目锻炼，以免引起不良反应。另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做米字操、小燕飞、仰头望天、前屈后伸、侧方屈伸等动作进行锻炼。

1、米字操

米字操是一种颈部保健操，可以有效改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张、痉挛的状态，减轻颈椎间盘内的压力，有利于颈椎病的恢复。

2、小燕飞

取俯卧位，双手放于身体两侧，用力抬起双侧手臂向后伸展，同时头部也用力后仰，持续5秒钟左右放松，然后再次用力后仰，如此反复进行15-20次。可以缓解颈部肌肉紧张、痉挛的状态，减轻颈椎间盘内的压力。

3、仰头望天

取直立位，两眼平视，两手叉腰，头慢慢后仰，持续5秒钟左右放松，然后再次后仰，如此反复进行15-20次。可以缓解颈部肌肉紧张、痉挛的状态，减轻颈椎间盘内的压力。

4、前屈后伸

取直立位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部左右的前屈和后伸动作。前屈时，双侧腿部向上屈曲，双手尽力触碰脚尖；后伸时，双手尽力触碰后脑部。注意保持身体的平衡和姿势的稳定。

5、侧方屈伸

取直立位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，将头部向一侧倾斜，用力向该侧弯曲，使两侧颈部肌肉得到锻炼。注意保持身体的平衡和姿势的稳定。

除此之外还有旋转练习等动作。在日常生活中患者要注意休息，避免长时间低头工作或学习。如果出现不适症状时患者要及时到正规医院就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做米字操、小燕飞、仰头望天、前屈后伸、侧方屈伸等动作进行锻炼。

1、米字操

米字操是一种颈部保健操，可以有效改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张、痉挛的状态，减轻颈椎间盘内的压力，有利于颈椎病的恢复。

2、小燕飞

取俯卧位，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢，慢慢抬起头部和四肢，直到膝关节离开地面，持续3-5秒后再放松身体，每次可反复做20-30个，可缓解颈部疼痛。

3、仰头望天

取站姿，双脚分开与肩同宽，挺直腰背，头部自然向上抬起并向后仰头看天，可以每组做15-20个，每天做3-5组，可缓解颈部不适。

4、前屈后伸

取坐位或站姿，双手叉腰，先向前屈身，头及躯干下倾，双手尽力触摸双足，然后头颈向后伸展还原。反复做15-20次为一组，每日锻炼3-5组。

5、侧方屈伸

取坐位或站姿，一侧肩关节紧贴于椅背或其他凸出物上，另一侧手臂打开向对侧拉伸，保持该姿势15-20秒左右换另一侧手臂重复锻炼。

除此之外还可以做打太极拳、游泳等运动。建议患者在专业医师的指导下进行锻炼，以免因过度锻炼对身体造成损伤。如果出现其他不适症状或症状加重，患者应及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做颈椎操、游泳、打羽毛球、放风筝、引体向上等锻炼。

1、颈椎操

患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后回到原位，重复进行。可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出症的症状。

3、打羽毛球

在打羽毛球的过程中，患者需要反复抬头、低头，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复。

4、放风筝

在放风筝的过程中，患者需要反复抬头、低头，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复。

但患者需要注意，颈椎间盘突出症锻炼需适度，避免过度锻炼，以免引起不适症状。如果锻炼过程中出现不适症状，需及时就医治疗。

对于存在颈椎间盘突出的患者，在病情稳定期可以进行颈部肌肉放松、抬头训练、前屈后伸训练、旋转训练以及颈背肌力量训练等。通过积极的功能锻炼有助于延缓疾病进展，避免神经压迫症状进一步加重。
1.颈部肌肉放松：一般建议在起床或者睡觉之前做颈部肌肉的放松，如热敷、按摩等，以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉紧张状态，从而减轻头晕目眩的症状。
2.抬头训练：当出现上肢麻木时，可让患者头部缓慢地向上抬起，并且逐渐抬高角度，但是要循序渐进，不要操之过急，否则容易引起头晕等症状。经过一段时间功能锻炼之后，能够使上肢麻木和僵硬得到一定改善。
3.前屈后伸训练：如果已经确诊为椎动脉型颈椎病，则需要多向前看，因为只有前方有血管走行，因此需要保持前倾的状态，对椎动脉没有刺激性作用。而向后仰头则会明显影响到脑部供血，可能会导致大脑缺血、缺氧等情况发生。
4.旋转训练：部分患者由于长时间姿势不良，造成左右侧歪斜的情况，此时可以通过适当活动颈部两侧关节，即左右转头的方式进行锻炼，但幅度不宜过大，以免诱发头晕等不适。
5.颈背肌力量训练：主要包括弯腰、挺胸、耸肩、扩胸运动等，也可以利用弹力带进行抗阻训练，加强背部肌肉的力量，增强颈椎稳定性。
除此之外，还可以配合其他康复治疗，比如针灸、穴位注射、中药熏蒸等方法，也有助于加速颈椎间盘突出患者的恢复。另外，日常生活中还要注意保护好自己的颈椎，尽量减少低头时间，避免长期伏案工作，同时也要避免受凉，以免加重原有症状。