如何测试自己有没有抑郁

可以通过PHQ-9或其他自评量表进行自我评估，以了解是否存在抑郁倾向。

PHQ-9是一个常用的抑郁症状自评工具，包括9个条目，每个条目从“几乎每天”到“很少有”共7级评分，总分0~27分，分数越高表示抑郁程度越重。通过该量表可以较为准确地反映个体在一段时间内的抑郁状况。

此外，还可以观察日常活动兴趣减退、持续感到无助或绝望等症状来评估是否患有抑郁症。这些症状可能与生物学因素、心理社会压力以及生活事件有关。

需要注意的是，以上仅为一般性的建议，如果担忧自己的心理健康，建议寻求专业医生的帮助，以便获得更准确的诊断和治疗方案。