女孩痛经做什么动作

女孩痛经一般可以做凯格尔运动、仰卧起坐、深蹲、跪姿前屈、散步等动作，可以缓解痛经的症状。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是一种借助盆底肌张力，再配合腹部呼吸的方式，缓解痛经的方法。患者可以平躺，双膝弯曲，然后用手按压腹部，配合用力收缩阴道、肛门，然后放松，重复做15分钟，可以缓解痛经的症状。

2、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，缓解痛经的症状。患者可以将双腿盘于腹部，然后用力向上抬起，直到腿部和腹部呈现一个直线，然后放下，重复做15分钟，可以缓解痛经的症状。

3、深蹲

深蹲可以锻炼盆腔肌肉，促进血液循环，缓解痛经的症状。患者可以将双手放在头部后面，双腿分开，与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现出直线，然后放松，重复做15分钟，可以缓解痛经的症状。

4、跪姿前屈

跪姿前屈可以锻炼盆腔肌肉，促进血液循环，缓解痛经的症状。患者可以将双手放在身体两侧，双腿分开，与肩同宽，然后慢慢屈膝，直到大腿和小腿呈现出直线，然后放松，重复做15分钟，可以缓解痛经的症状。

5、散步

适当散步可以促进血液循环，缓解痛经的症状。患者可以选择在清晨或者傍晚进行散步，可以选择在公园或者户外，尽量不要选择路边，避免因过度劳累导致身体不适。

如果患者痛经症状比较严重，建议及时就医，查明具体病因后进行对症治疗，以免延误病情。在月经期间，患者应注意休息，避免剧烈运动，注意保暖，避免受凉，以免加重痛经的症状。