颈椎c3一6椎间盘突出怎样锻练

颈椎C3-6椎间盘突出可以通过引体向上、游泳、扩胸运动、小燕飞、五点支撑法等方式进行锻炼，可以有效改善不适症状。

1、引体向上

患者可以将双手放在头顶上，使用双手和头部进行引体向上的锻炼，能够增强颈部肌肉的力量，同时还可以减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。

2、游泳

患者可以适当进行游泳运动，能够使颈部肌肉得到放松，同时还可以减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。

3、扩胸运动

患者可以将双手放在胸前，使用手掌进行扩胸运动，能够使颈部肌肉得到拉伸，同时还可以减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。

4、小燕飞

小燕飞是指模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，患者可以俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，双臂向后上方伸展，同时双脚也要翘起来，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续20秒左右即可。小燕飞可增强颈部肌肉的力量，从而减轻颈椎间盘的压力，有利于病情恢复。

5、五点支撑法

五点支撑法是指患者仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时腹部与膝关节保持伸直状态，一般持续10秒左右即可。五点支撑法可锻炼腰背部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症的症状。

锻炼时要注意避免过度劳累，以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎C3一6椎间盘突出可以通过颈部伸展、旋转、颈部肌肉训练、肩部运动、手臂和手部运动等方式进行锻炼。

1、颈部伸展

颈部伸展可以减轻颈椎的压力，并有助于缓解疼痛。患者可以采取坐姿或站姿，将头部向一侧转动，然后缓慢地将头部转向另一侧，重复进行上述动作。

2、颈部旋转

颈部旋转可以帮助改善颈部的灵活性和血液循环。患者可以采取坐姿或站姿，将头部向一侧旋转，然后缓慢地将头部转向另一侧，重复进行上述动作。

3、颈部肌肉训练

通过颈部肌肉训练可以增强颈部的力量和稳定性，减轻颈椎的压力。患者可以选择使用弹力带或橡皮筋进行颈部肌肉训练，如颈部侧屈、颈部侧屈等。

4、肩部运动

肩部运动可以帮助改善颈部和肩部的血液循环，减轻颈椎的疼痛和僵硬感。患者可以选择进行耸肩、抬肩等肩部运动。

5、手臂和手部运动

手臂和手部运动可以帮助加强手臂和手部的肌肉力量，减轻颈椎的压力。患者可以选择进行手臂的抬起、放下等运动。

需要注意的是，锻炼应在医生的指导下进行，避免过度劳累和不适症状的出现。如果出现不适症状，应及时就医治疗。

一般没有“颈椎C3-6椎间盘突出怎么锻炼”的说法。患者可以通过游泳、打羽毛球、平板支撑、小燕飞、三点支撑法等方式进行锻炼，但需要在医生指导下进行。

1.游泳：游泳是一种常见的运动方式，适当游泳可以促进局部血液循环，在一定程度上还可以增强体质，对病情的恢复有一定的帮助作用。

2.打羽毛球：打羽毛球属于一种有氧运动，适当打羽毛球能够促进身体的新陈代谢，在一定程度上也可以达到强身健体的目的。

3.平板支撑：患者做平板支撑时需要让头部保持正直的状态，并且要将双手放在肩膀下方，然后通过腹部发力的方式进行支撑，从而改善不适的症状。

4.小燕飞：小燕飞主要是模仿燕子飞行的动作来进行训练，可以使颈部肌肉得到放松，同时也可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以辅助治疗疾病。

5.三点支撑法：三点支撑法是指仰卧在床上，以头和双足撑住床面，使腰背离开床面，依靠头、双足以及腰部的力量来维持身体平衡的一种方法。该方法对于缓解颈椎病引起的疼痛具有一定的效果。

除此之外，建议患者平时要注意休息，避免过度劳累。如果患者的病情比较严重，还需要及时到正规医院就诊并治疗。