颈椎间盘突出锻炼肌肉

颈椎间盘突出锻炼肌肉，可以选择颈部肌肉锻炼、上肢肌肉锻炼、腰背肌肉锻炼、胸部肌肉锻炼等。

1、颈部肌肉锻炼

患者可以双手交叉放于脑后，头部向后仰，双手托住头部，进行颈部的屈伸活动，以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的症状。

2、上肢肌肉锻炼

患者可以用手抓住双杠，进行上肢的屈伸活动，以锻炼上肢肌肉，缓解上肢肌肉酸痛的症状。

3、腰背肌肉锻炼

患者可以采取俯卧位，双手抱住膝关节，头部向后仰，双下肢用力向后伸展，同时胸部用力收缩，以锻炼腰背肌肉，缓解腰背肌肉酸痛的症状。

4、胸部肌肉锻炼

患者可以采取俯卧位，双上肢放于身体两侧，双腿并拢，然后用力挺胸抬头，以锻炼胸部肌肉，缓解胸部肌肉酸痛的症状。

5、其他

还可以采取游泳、打羽毛球、瑜伽等方式进行锻炼。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以通过游泳、小燕飞、平板支撑、三点支撑、放风筝等方式锻炼肌肉。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。但是在游泳时要注意水温，避免使用冷水，以免导致颈部受到刺激，加重病情。

2、小燕飞

患者可以俯卧于床上，腹部贴于床面，头部及双上肢用力上抬，双下肢努力向后伸，形成弓状。每天可反复进行4-5组，每组10-20次。

3、平板支撑

患者也可以采用平板支撑的方式进行锻炼，需要患者俯卧于床上，双手放于身体两侧，双腿并拢，然后将双脚踩地，保持同一姿势45秒左右。每天重复进行4-5组，每组10-20秒。

4、三点支撑

三点支撑是指患者仰卧位时，双侧膝关节及腿部紧贴床面，臀部抬离床面，双侧上肢放在身体两侧并用力下压膝关节及腿部。每天重复进行4-5组，每组10-20秒。

5、放风筝

放风筝可以锻炼肩背部肌肉力量和活动度，还可以放松身心。但注意在放风筝时不要过于剧烈或者长时间放风筝，以免引起颈椎损伤。

除此之外，建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累以及熬夜。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以通过游泳、小燕飞、平板支撑、三点支撑、放风筝等方式锻炼肌肉。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。但是患者需要注意水温，避免用过凉的水进行锻炼，以免引起颈部疼痛、头晕等不适症状。

2、小燕飞

患者可以俯卧于床上，腹部贴于床面，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以反复进行上述动作。

3、平板支撑

患者也可以采用平板支撑的方式进行锻炼，需要患者俯卧于床上，腹部贴于床面，头部和双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，可以反复进行上述动作。

4、三点支撑

三点支撑是指患者仰卧于床上，头部和双上肢用力上抬，双下肢用力下压，可以反复进行上述动作。

5、放风筝

放风筝时需要颈部后仰，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。但患者需要注意放风筝的时间不宜过长，以免导致颈部肌肉损伤。

除此之外，建议患者注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠质量。同时要定期去医院复查体检，及时关注身体的恢复情况。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，患者可以锻炼颈背部的肌肉，也可以锻炼上肢、下肢的肌肉。颈椎间盘突出症是一种以退行性病理改变为基础的疾病，主要是由于颈椎间盘的髓核、纤维环、软骨板等发生不同程度的退行性病变而引起。

1.颈背部：颈背部的肌肉主要包括斜方肌、竖脊肌、冈上肌等，这些肌肉可以维持颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出症进一步加重。因此，建议患者可以在医生指导下进行颈背部肌肉的锻炼，如五点支撑法、小燕飞等。

2.上肢：上肢的肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌、肩胛提肌等，这些肌肉可以维持上肢的正常活动，避免颈椎间盘突出症导致上肢出现麻木、疼痛等症状。因此，建议患者可以在医生指导下进行上肢肌肉的锻炼，如哑铃操、俯卧撑等。

3.下肢：下肢的肌肉主要包括股四头肌、小腿三头肌等，这些肌肉可以维持下肢的正常活动，避免颈椎间盘突出症导致下肢出现麻木、疼痛等症状。因此，建议患者可以在医生指导下进行下肢肌肉的锻炼，如骑自行车、慢跑等。

4.腰椎：腰椎是人体正常的生理结构之一，在日常生活中如果长时间久坐或者是弯腰工作都会对腰椎造成损伤，从而引发腰椎间盘突出症的发生。此时可以通过腰部按摩的方式缓解不适症状。

5.臀部：臀部位于腰部和大腿之间，在日常生活中如果长时间久坐或者是弯腰工作都会对臀部造成损伤，从而引发臀部疼痛的情况。此时可以通过臀部按摩的方式缓解不适症状。

在日常生活中要注意休息，避免过度劳累以及熬夜。同时也要注意饮食清淡，多吃一些新鲜的水果蔬菜以及高蛋白类的食物增强身体抵抗力。