适合颈椎间盘突出做的运动

适合颈椎间盘突出做的运动，要根据患者的症状进行分析。颈椎间盘突出是发生在颈椎部位的一种结构改变，与长时间姿势不良有直接的关系。

如果颈椎间盘突出的患者，没有产生明显颈椎活动受限的问题，平时可以适当进行颈椎操、颈部肌肉力量训练，比如可以做颈椎米字操、颈部肌肉抗阻训练等，可以锻炼颈部肌肉，维持颈椎的稳定性，防止病情加重。如果颈椎间盘突出的患者出现颈椎活动受限的问题，要注意保持颈椎的活动范围，可以适当进行颈椎柔韧性训练、颈椎关节活动度训练、颈椎综合性力量训练等，可以提高颈椎的稳定性，防止后期病情加重。

此外，确诊颈椎间盘突出之后，如果患者出现明显疼痛的症状，可以考虑遵医嘱服用止痛的药物缓解，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。如果已经压迫神经根，引发手臂麻木、无力等症状，患者也可以遵医嘱服用甲钴胺片、维生素B12片等营养神经的药物治疗。在日常生活中注意不要长时间低头或者伏案工作，以免症状加重。

适合颈椎间盘突出做的运动，主要包括颈部环转运动、颈部侧屈运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼等。

1、颈部环转运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手于头颈后部相交，向一侧转动，然后再向另一侧转动，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

2、颈部侧屈运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手于头颈后部相交，向一侧转动，然后再向另一侧转动，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

3、颈部旋转运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手于头颈后部相交，向一侧转动，然后再向另一侧转动，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

4、颈部伸展运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手于头颈后部相交，向一侧转动，然后再向另一侧转动，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

5、颈部肌肉锻炼

可以采用平板支撑、三点支撑、五点支撑等方式进行锻炼。平板支撑时双肘关节需要90度屈曲并紧贴地面保持平衡；三点支撑时头部、双足均撑地；五点支撑时头部、双足和双臂均撑地。上述方式可以加强背部与腰部核心肌群的力量以及力量稳定性，从而减轻颈椎间盘的负荷。

在日常生活中要注意合理饮食，以清淡食物为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜。如果出现不适症状建议及时就医治疗。

适合颈椎间盘突出的运动，主要包括游泳、放风筝、打太极拳、练瑜伽、打羽毛球等，可以达到比较好的运动效果。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，在游泳的过程中，头部会不停地抬起，从而锻炼颈部肌肉，可以在一定程度上缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

2、放风筝

放风筝时，可以使颈部肌肉得到放松，在一定程度上缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

3、打太极拳

打太极拳可以促进血液循环，在一定程度上缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

4、练瑜伽

瑜伽可以使颈部肌肉得到放松，在一定程度上缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼全身的肌肉，也可以促进血液循环，在一定程度上缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

如果患者的病情比较严重，还可以遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，也可以通过颈椎牵引的方式进行改善。