颈椎病怎么预防和治疗

颈椎病的预防可以通过建立正确姿势、选择合适枕头、适量运动、避免长时间低头、定期体检与医疗干预等方法来实现。
1.建立正确姿势
保持正确的坐姿、站姿和睡姿有助于减少颈部负担，进而降低发生颈椎病的风险。日常生活中注意调整姿势，如坐时挺直腰背，避免过度弯腰驼背等。
2.选择合适枕头
合适的枕头高度可以维持颈椎生理曲度，促进血液循环，从而起到预防颈椎病的作用。选择符合人体工程学设计的低硬度、适当高度的枕头为宜。
3.适量运动
适当的体育锻炼能够增强颈部肌肉力量，提高韧带弹性，增强颈椎稳定性，从而达到预防颈椎病的目的。建议进行针对性训练，如游泳、羽毛球等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。
4.避免长时间低头
长时间低头会导致颈椎受到压迫，增加患颈椎病的风险。适时休息并改变姿势有助于缓解压力，保护颈椎健康。每45-60分钟抬头眺望远方或做些简单颈部舒展运动是必要的。
5.定期体检与医疗干预
定期体检可早期发现潜在风险因素，及时采取措施预防疾病的发生；医疗干预则能有效控制病情发展。建议每年至少进行一次全面的身体检查，如有家族史或其他危险因素，则应更频繁地接受专业评估。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊，以免延误病情。