颈椎间盘突出什么动作好

颈椎间盘突出患者一般可以进行蛙泳、放风筝、平板支撑、小燕飞、引体向上等动作，可以缓解颈部不适症状。颈椎间盘突出是一种常见的颈椎病，多由颈椎间盘退变、慢性劳损、颈椎发育性椎管狭窄等原因引起，患者可能会出现颈肩痛、颈部发僵、上肢麻木等症状。

1、蛙泳

蛙泳是一种常见的运动，在蛙泳时，头部会不停地抬起，可以加强颈部肌肉的力量，能够缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

2、放风筝

放风筝时，可以更好地活动颈部，能够缓解颈部肌肉紧张的情况，从而减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

3、平板支撑

平板支撑是一种常见的运动，可以加强颈背肌肉的力量，能够缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

4、小燕飞

小燕飞是一种常见的锻炼方式，可以增加颈背肌肉的力量，能够缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以提高颈背肌肉的力量，能够缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

如果患者出现颈部疼痛症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。患者可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药进行治疗。如果患者病情比较严重，也可以在医生指导下通过颈椎牵引的方式进行治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，通常情况下，颈椎间盘突出症的患者进行米字操、颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动等动作比较好。

1、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以有效缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出的疼痛症状。患者可以将头抬起，向左侧看，保持3秒钟，然后再向右侧看，保持3秒钟，最后再向上看，保持3秒钟。

2、颈部环转运动

颈部环转运动可以锻炼颈部的肌肉，减轻颈椎间盘突出的疼痛症状。患者可以将头部自然放松，然后将头部向左侧旋转，保持3秒钟后再向右侧旋转，保持3秒钟，最后再向上方旋转，保持3秒钟。

3、颈部侧弯运动

颈部侧弯运动可以锻炼颈部的肌肉，减轻颈椎间盘突出的疼痛症状。患者可以将头部自然放松，然后将头部向右侧弯曲，保持3秒钟后再向左侧弯曲，保持3秒钟，最后再向上方弯曲，保持3秒钟。

4、颈部旋转运动

颈椎间盘突出症的患者还可以适当进行颈部旋转运动，可以促进局部血液循环，有利于改善病情。患者可以将头部自然放松，然后将头部向左侧旋转，保持3秒钟后再向右侧旋转，保持3秒钟，最后再向上方旋转，保持3秒钟。

5、颈部伸展运动

颈椎间盘突出症的患者还可以适当进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉紧张的情况。患者可以将手臂在头顶交叉放于脑后部，然后将手臂慢慢向头部靠拢，保持3秒钟后再放下手臂。

除此之外建议在日常生活中注意饮食清淡和规律作息，避免过度劳累和精神紧张。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，通常情况下，颈椎间盘突出症的患者进行米字操、颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动等动作比较好。

1、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以有效缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘内的压力，改善颈椎间盘突出的情况。

2、颈部环转运动

患者可以采取坐位或卧位，将头部缓慢地向左右侧转动，然后再向前后方转动，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

3、颈部侧弯运动

患者也可以采取坐位或卧位，将头部缓慢地往右侧弯曲，然后再往左侧弯曲，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

4、颈部旋转运动

患者还可以采取坐位或卧位，将头部缓慢地往左侧旋转，然后再往右侧旋转，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

5、颈部伸展运动

患者也可以采取坐位或卧位，将手臂向上伸展，然后向后用力，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时应及时就医治疗。