吃什么可以排出脸上的黑色素

食用黑木耳、菠菜、紫甘蓝、燕麦、核桃等食物可能有助于改善肤色，但并不能直接排出脸上的黑色素。若想解决黑色素问题，建议咨询皮肤科医生或营养师。

1.黑木耳
黑木耳中含有的植物胶质具有吸附作用，有助于促进体内毒素的排泄，从而辅助改善皮肤暗沉。适量摄入可帮助清除体内的自由基，减少黑色素沉积，长期坚持可能会对淡化色斑有一定的效果。
2.菠菜
菠菜富含维生素C、E等抗氧化物质，能够抑制酪氨酸酶的活性，进而减少黑色素的合成。经常食用菠菜还可以补充铁元素，预防缺铁性贫血。但注意不要过量食用，以免引起消化不良。
3.紫甘蓝
紫甘蓝中的花青素具有较强的抗氧化能力，能有效对抗自由基，从而起到美白肌肤的作用。此外，其还含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，改善便秘症状。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于体内废物及时排出。同时还能吸收水分膨胀，软化大便，缓解便秘症状。对于存在有习惯性便秘的人群而言，平时适当吃一些燕麦，也能够起到一定的调理效果。
5.核桃
核桃仁内含一种特殊的氨基酸，能够有效地抑制细胞氧化以及黑色素的形成，从而达到美白的效果。而且核桃仁中还含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，这些营养物质都是人体日常活动所需要的成分，所以平时适当的吃一些核桃仁，不仅能够美白肌肤，同时还能够为身体补充营养。
上述提及的所有食物均属于日常生活当中比较常见的食材，在食用时通常不需要特殊处理即可直接食用。但是需要注意的是，如果患者出现不适症状，应及时就医以获得专业治疗。