掉发脱发吃什么改善

掉发脱发可以考虑食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、紫菜等食物来改善。需要提醒的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发问题严重或持续，建议咨询专业医生。

1.黑芝麻
黑芝麻中富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素E等，能够滋养头发，改善头皮健康。适量摄入黑芝麻可促进头发生长，减少掉发现象。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多。
2.核桃
核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸以及锌元素，这些都对头发有益。欧米加-3脂肪酸有助于维持头皮健康，而锌则可以增强毛囊功能。因此，吃核桃对于预防脱发有积极作用。
3.三文鱼
三文鱼是深海鱼类，其中含有的不饱和脂肪酸DHA和EPA具有抗氧化作用，可以帮助保护细胞免受自由基损伤。此外，DHA还有助于促进头皮血液循环，提高毛囊活性。适当进食三文鱼可辅助缓解因缺乏营养而导致的脱发问题。
4.菠菜
菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，富含铁质及维生素C，能有效防止缺铁性贫血的发生，从而达到防脱的作用。经常吃菠菜可以使血液中的血红蛋白含量增加，使氧气得以顺利输送到身体各处，进而改善头皮环境，减少脱发情况。
5.紫菜
紫菜中含有丰富的碘元素，其能够刺激甲状腺激素合成，促进新陈代谢，有利于头发正常生长发育。但是要注意的是，虽然紫菜对头发有一定的好处，但由于其属于寒凉性质的食物，所以并不适合长期大量食用。
建议保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。同时关注睡眠质量，充足的休息有助于恢复身体健康，减少脱发风险。