颈椎间盘突出怎么锻炼保养

颈椎间盘突出可以采取牵引疗法、颈项肌功能锻炼、非甾体抗炎药、神经营养药物、针灸治疗等方法进行治疗。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力量拉伸颈部肌肉及韧带，缓解压迫神经根的症状。适用于轻度至中度的颈椎间盘突出患者。
2.颈项肌功能锻炼
增强颈部肌肉的力量和稳定性，减轻对椎间盘的压力，延缓病情进展。适合所有阶段的颈椎病患者日常维护使用。
3.非甾体抗炎药
具有解热、镇痛的作用机制，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的目的。对于存在轻微疼痛症状者有较好的效果。
4.神经营养药物
可以促进受损神经修复，改善神经功能紊乱的情况。针对存在神经根受压引起的上肢麻木等症状时可考虑应用。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位来调节气血流通，以达到舒经活络的效果。对于缓解局部肌肉紧张和疼痛有一定的帮助。
在选择锻炼保养策略时，应根据个体差异调整运动强度，并注意避免过度劳累。必要时，在专业医师指导下进行针对性训练，如牵引练习等，以减少风险。

颈椎间盘突出可以通过运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药、神经营养药物等方法进行锻炼保养。
1.运动疗法
通过特定的颈部肌肉强化训练来增强颈部支撑结构，如米字操等。适用于无症状期及轻度症状患者以促进功能恢复。
2.牵引疗法
利用外加机械力将颈椎间隙适度拉宽，通常采用充气颈托、充气围领等方式。主要针对缓解神经压迫引起的局部不适症状。
3.针灸疗法
针灸可以刺激穴位，改善血液循环，缓解疼痛。例如选择风池穴、天宗穴等穴位进行针刺。此方法适合在中医师指导下对因椎间盘突出导致的局部酸胀、疼痛等症状进行辅助调理。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够减轻炎症反应，常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。可缓解由颈椎间盘突出引起的局部肿胀、疼痛等不适症状。
5.神经营养药物
神经营养药物有助于促进受损神经的修复和再生，常用的有维生素B族以及甲钴胺片等。对于存在长期慢性症状或者伴有神经根受压的患者有一定的帮助作用。
除上述提及的方法外，在日常生活中还应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重颈椎负担。同时还要注意做好保暖措施，以免冷空气刺激诱发或加重病情。