颈椎间盘盘突出做什么运动

颈椎间盘盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做米字操、小燕飞、仰头望天、前屈后伸、侧方屈伸等运动。

1、米字操

米字操是一种颈部保健操，可以有效缓解颈部肌肉紧张、痉挛的状态，减轻颈椎间盘内的压力，有利于颈椎病的恢复。

2、小燕飞

取俯卧位，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢，双脚向上抬起，做小燕飞动作。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘内压力，缓解疼痛症状。

3、仰头望天

取坐位或卧位，双手放在后脑勺部位，然后向后仰头，看天空。这个动作可以放松颈部肌肉，缓解颈椎病的疼痛症状。

4、前屈后伸

取坐位或卧位，双手放在后脑勺部位，然后将头部缓慢向前屈，然后再向后仰头，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎病的疼痛症状。

5、侧方屈伸

取坐位或卧位，双手放在后脑勺部位，然后将头部缓慢向一侧弯曲，然后再向另一侧弯曲，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎病的疼痛症状。

需要注意的是，上述运动需要在专业人士的指导下进行，避免自行操作不当，引起不良反应。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出在临床上是常见的一种疾病，主要与年龄增长、退变等因素有关。轻度的颈椎间盘突出一般不需要特殊治疗，如果症状比较严重，则需要进行手术治疗，并配合一些有助于缓解不适感的运动。
1.颈肩部肌肉锻炼：主要包括颈部前屈和后伸、左右侧弯及旋转等动作，能够增强颈肩部的肌肉力量，稳定颈椎关节，有利于颈椎间盘突出的恢复。
2.颈椎仰望动作：头缓慢上举，在最高处停3-5秒，再缓缓落下至初始位置，每天做4组，每组10次，可有效缓解颈椎酸痛的症状。
3.颈椎侧倾动作：头部缓慢向一侧倾斜，在最大角度停留3-5秒钟，然后回到初始位置，每天重复此动作4组，每组10次，可以改善头晕目眩的情况。
4.颈椎四角肌腱膜悬吊牵引动作：双手交叉置于胸前，双脚叉开与肩同宽，全身放松站立，双臂向前伸直举起，保持腰背挺直，坚持60秒，每天重复4-8次，能增加颈椎间隙宽度，减轻对神经根的刺激，缓解疼痛、麻木等症状。
5.游泳动作：患者可以在医生指导下选择蛙泳或者仰泳，通过模仿水中的鱼儿游动而达到锻炼的目的，长期坚持有助于提高心肺功能，加强颈椎支撑力，促进血液循环，从而帮助病情恢复。
需要注意的是，上述运动方式仅作为辅助治疗方法，不能完全治愈颈椎间盘突出。建议出现相关症状时及时到医院就诊，完善X线等相关检查明确诊断，遵医嘱积极治疗。

颈椎间盘突出一般是指椎间盘组织从破裂口向后方突出进入椎管压迫脊髓、神经根等结构。轻度的颈椎间盘突出可以进行颈肩部位肌肉锻炼、颈部前屈和左右旋转、仰头望天、平板支撑以及五点支撑等方式锻炼。
1.颈肩部位肌肉锻炼：可遵医嘱适当做抬头望天动作，即双手交叉置于胸前像端着两个水杯一样，然后缓慢向上看天花板，每次坚持3-5秒，重复8次，能够增强颈肩部力量，稳定上半身姿势，缓解局部疼痛症状。
2.颈部前屈和左右旋转：患者可在医生指导下进行颈部前屈和左右旋转活动，主要是通过前后点头或者左右转头的方式，帮助颈部周围的血液循环，在一定程度上也可以起到减轻颈椎间盘突出的作用。
3.仰头望天：在日常生活中，还可以让病人坐在椅子上，将头部慢慢抬起并保持5秒钟，然后再放下休息5秒钟，反复操作几次，对于病情恢复有一定的作用。
4.平板支撑：如果颈椎间盘突出的情况比较严重，则需要及时到医院就诊，并且可以在医生的指导下做一些平板支撑的动作来改善，但是需要循序渐进，避免过度劳累。
5.五点支撑：此外，还可以采取五点支撑的方法来进行锻炼，通常是仰卧位在床上，以双足、枕部为五个支点，使背部挺起，腰骶部及臀部贴于床面，腹部朝天，适用于颈椎强直、少动者。
需要注意的是，上述方法仅能辅助治疗疾病，若想要达到较好的治疗效果，建议患者积极前往医院骨科配合医生进行手术处理。