来例假吃什么缓解痛经

来例假期间可以适量食用香蕉、全麦面包、红糖姜茶、热牛奶、黑巧克力等食物缓解痛经，但食物并不能完全替代药物治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于稳定神经，提高睡眠质量，从而减轻痛经症状。此外，香蕉富含钾元素，能帮助平衡体内电解质，预防因经期失水引起的肌肉痉挛。适当食用可缓解痛经。

2.全麦面包

全麦面包含有丰富的碳水化合物，可以增加血清素的合成，促进大脑分泌内啡肽，起到镇静的作用。此外，还可以为身体提供必要的能量来源，避免低血糖导致的不适感。适当摄入对缓解痛经有好处。

3.红糖姜茶

红糖姜茶中的生姜具有抗炎作用，能够减少子宫收缩和疼痛。同时，红糖具有补充铁质、改善贫血的功效，对于调节月经周期也有一定益处。适量饮用可舒缓经期不适。

4.热牛奶

热牛奶中含有钙质，可以帮助缓解平滑肌痉挛，从而减轻痛经的症状。此外，热牛奶还有助于促进睡眠，提高睡眠质量，有利于身体恢复。睡前喝一杯温热的牛奶有助于缓解痛经。

5.黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺类物质有助于放松心情，缓解紧张情绪，进而减轻痛经带来的不适感。另外，这类物质还具有一定兴奋中枢神经系统的效果，使人感到愉悦。但不宜过量食用，以免影响食欲或导致肥胖。

建议女性平时注意均衡饮食，保证营养供应，避免过度节食或暴饮暴食。若痛经症状持续不缓解或者影响日常生活，建议及时就医进行相关检查并接受治疗。