颈椎间盘突出做些运动

颈椎间盘突出一般指颈椎间盘突出症。颈椎间盘突出症做些运动一般有米字操、颈部环转运动、颈部侧转运动、颈部后仰运动、打羽毛球等。

1、米字操

米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈部肌肉，有助于维持颈椎稳定，还可以放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛症状。患者可以将双手交叉放在脑后，头向左侧转动，再向右侧转动，可以锻炼颈部肌肉。

2、颈部环转运动

患者可以保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，同时配合颈部环转运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎稳定，还可以缓解颈部疼痛症状。

3、颈部侧转运动

患者可以保持坐立姿势，将头向左侧转动，再向右侧转动，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎稳定，同时还可以缓解颈部疼痛症状。

4、颈部后仰运动

患者可以保持站立姿势，将头向后仰，然后再向左侧转动，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎稳定，同时还可以缓解颈部疼痛症状。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助。但是患者需要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。

另外，如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以适当进行游泳、羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏等运动。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。但是在游泳时要注意避免时间过长，以免导致身体过度劳累，加重病情。

2、羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，在打羽毛球的过程中，需要颈部以及肩部的肌肉收缩，从而促进局部的血液循环，也可以放松颈部以及肩膀部位的肌肉，减轻颈椎间盘的压力。但是患者要注意适量运动，以免引起不适症状。

3、太极拳

太极拳属于一种比较缓和的运动，能够起到舒筋活络、通经活络的作用，在一定程度上还可以改善颈椎间盘突出的情况。但是在练习太极拳时要注意动作缓慢轻柔，以免引起不适症状。

4、八段锦

八段锦属于一种养生气功，具有舒筋活络、松腰止痛的功效，可以辅助缓解颈椎间盘突出的情况。但是患者要注意在医生的指导下进行练习，以免操作不当，引起不适症状。

5、五禽戏

五禽戏是以模仿五种动物的动作为主要表现的健身气功，可以起到强健筋骨的作用，也可以辅助缓解颈椎间盘突出的情况。但是患者要注意在医生的指导下进行练习，以免操作不当，引起不适症状。

除此之外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头或者伏案工作。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，患者可以做一些颈椎保健运动，如米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、游泳、打羽毛球等。

1、米字操

患者端坐，双手放于脑后，双手向前平伸，头部向后仰，眼睛看向手的方向，同时双脚也向前迈出，使脚跟向前顶出，形成米字形，每次可做二十次左右。该运动可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘的压力，有助于病情恢复。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种常见的颈椎保健活动，可以锻炼颈部肌肉，有助于缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、头晕等不适症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰并保持这个姿势，然后再缓慢地恢复原来的姿势，重复进行这个动作。

3、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，能够扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎间盘压力，从而改善不适症状。患者可以在医生指导下进行颈椎牵引治疗。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部肌肉，减轻颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、头晕等不适症状。患者可以选择在水中进行游泳运动，但应注意保护好颈椎，避免长时间游泳。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢肌肉，有助于提高身体的协调性，还可以促进血液循环，缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、头晕等不适症状。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。