颈椎病多做哪些运动比较好

颈椎病患者可以进行颈肩部肌肉的锻炼、颈部活动以及腰部功能锻炼等。通过上述方法能够加强颈肩背部的力量，稳定上肢，缓解症状。
1.颈肩部肌肉的锻炼：主要包括颈部前屈后伸、左右侧弯及旋转等活动，能增强颈肩部的肌力，稳定颈椎，保持颈椎正常的生理曲度，改善颈椎病的症状。
2.颈部活动：在医生指导下适当进行颈部活动，如缓慢地点头、抬头、转头，每个动作坚持30秒左右，每天重复4-6次，可有效缓解颈部肌肉紧张、痉挛的情况，减轻神经根受到的压迫刺激，从而缓解颈椎病的相关临床表现。
3.腰部功能锻炼：对于合并有腰椎间盘突出症的患者而言，可以在医生指导下进行小燕飞和五点支撑法等功能锻炼，以加强腰背肌的功能，增加脊柱稳定性，对疾病的恢复也有帮助。
除上述常见的几种锻炼方式外，还可以遵医嘱进行慢速游泳、打太极拳等活动，均有助于病情恢复。此外，在日常生活中还要注意保护好自己的颈椎，避免长时间低头工作或者学习，以免加重不适感。

对于存在颈椎病的患者而言，可以进行游泳、放风筝等运动。如果想要通过运动来治疗颈椎病，则需要在医生指导下进行。
1.游泳：如仰泳、蛙泳以及自由泳等，在游泳的过程中由于颈部肌肉受到持续牵拉刺激，有助于增强局部力量和耐力，从而缓解颈部疼痛、僵硬等症状。但需要注意的是，游泳前应适当热身，并注意水温适宜，以免导致受凉而加重不适症状。
2.放风筝：若处于病情稳定期且无明显不适时，还可配合家属辅助下进行放风筝活动，不仅能够锻炼身体，还可在一定程度上改善颈部血液循环，减轻头晕目眩、颈背疼痛等症状。
3.其他情况：此外，还可以遵医嘱选择慢跑、快走、打太极拳等方式进行锻炼，均对促进疾病恢复有益处。但需避免剧烈运动，以免增加患损伤性骨折的风险。
但如果患者的病情比较严重，则不建议过多地进行运动，以免影响疾病的恢复。同时还需要定期到医院复查，随时了解病情的发展情况。

颈椎病患者可以进行颈肩部肌肉的锻炼、颈部活动等动作。通过加强颈肩部肌肉的力量来保护颈椎关节，缓解局部疼痛症状。
1.颈肩部肌肉的锻炼：包括颈部伸展、旋转和侧倾动作。这些动作可以帮助增强颈肩部的肌肉力量，并促进血液循环，有助于减轻颈椎病的症状。例如，可以通过缓慢地转动头部，从左到右，然后从右到左，以顺时针和逆时针方向交替进行，每次持续20秒左右。
2.颈部活动：在医生指导下适当进行颈部前屈-后伸、左右侧弯及旋转等活动，但幅度要适中，切忌剧烈活动。
3.仰头望天：双手交叉置于脑后支撑头部，目视前方，保持头部挺直，坚持5秒钟，放松并休息片刻，重复5次。
4.点头晃头：站立位，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，缓慢低头至胸前，停留5秒钟，然后缓慢抬头至原位，停留5秒钟，每天重复10次。
5.转颈探海：俯身弯曲肘部，使上肢呈“L”型，手掌相互交叉置于胸前，头向一侧倾斜，另一只手向前伸直，像在探海一样，保持5秒钟，然后换另一侧，每组10次，每日完成3组。
除上述外，还可以尝试其他一些简单的运动方式，如吹气球、吹口哨等。需要注意的是，在进行任何运动之前，请务必咨询专业医生的意见，以免加重病情。

对于存在颈椎病的患者而言，可以进行颈部肌肉放松、抬头训练、颈肩部活动、小燕飞和游泳等运动。通过上述锻炼能够加强颈部肌肉的力量，增加颈椎稳定性，缓解疼痛症状。
1.颈部肌肉放松：一般建议仰头看天，使头部尽量后仰，并保持3-5秒的时间，然后缓慢恢复中立位，每天可进行20分钟。在颈部肌肉放松的过程中，可以使颈椎间隙拉长，对颈椎病患者的局部神经卡压症状有一定减轻作用。
2.抬头训练：在坐位或者平卧位状态下，将头抬起离开床面或者桌面一段时间，每次保持3-5秒钟，每日可进行20分钟。抬头训练过程中，人体处于一种抬头的状态，此时颈椎间盘内的负压会逐渐增大，有助于椎间孔狭窄所引起的上肢放射痛症状得到一定改善。
3.颈肩部活动：部分颈椎病患者由于长期低头工作，可能会导致颈肩部位出现僵硬感，在休息时可以通过左右摆动身体来活动颈肩关节，以促进血液循环，缓解不适症状。
4.小燕飞：俯卧于床上，采用“小燕飞”的姿势进行锻炼，即五指并拢、下肢伸直，用力向上挺胸的同时尽可能向后向上伸展双臂，使其尽量到达腰部，坚持30秒左右即可。该动作可以增强颈椎前后方向的协调性，从而达到稳定颈椎的目的。
5.游泳：尤其是蛙泳，可以在游泳池中模拟青蛙游泳的动作，其在游动的过程中需要使用腹肌发力，而腰背部肌肉是放松状态，因此能够有效锻炼腹部肌肉力量，加强核心肌群的控制能力，从而增强颈椎的稳定性，减少头晕目眩的发生概率。
除上述运动外，还可以适当进行打太极拳等活动，均有利于病情的恢复。但需注意的是，如果自身症状比较严重，则应避免盲目进行运动，以免加重不适症状。若无法判断是否适合进行锻炼，建议及时咨询医生的意见，切勿自行处理。