颈椎间盘突出康复操完整版

颈椎间盘突出指的是颈椎间盘突出症。颈椎间盘突出症康复操完整版一般包括颈椎操、颈椎肌肉训练、颈椎牵引、颈部肌肉锻炼、游泳等。

1、颈椎操

颈椎操是一种常见的颈部保健运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉疲劳，对于颈椎间盘突出症有一定的好处。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓慢向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向左侧旋转，然后再向右侧旋转，最后向前侧旋转，可以锻炼颈部肌肉。

2、颈椎肌肉训练

患者也可以通过颈椎肌肉训练来缓解颈部不适，可以进行颈椎米字操训练，该训练可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出症的症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓慢向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向前侧旋转，最后向后侧旋转，可以锻炼颈部肌肉。

3、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，可以扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎间盘压力，恢复颈椎曲度，减轻颈椎间盘突出症的症状。

4、颈部肌肉锻炼

患者也可以通过颈部肌肉锻炼的方式来缓解颈部不适，可以进行颈部肌肉收缩训练，该训练可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出症的症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓慢向左侧旋转，然后向右侧旋转，最后向前侧旋转，可以锻炼颈部肌肉。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼四肢肌肉，减轻颈椎负担，还可以使颈部肌肉得到放松，缓解不适症状。但需要注意的是，游泳时水温不要过低，以免导致颈椎受凉。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。

颈椎间盘突出指的是颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症康复操完整版一般包括颈椎保健操、颈椎小关节功能紊乱、颈椎肌肉锻炼、颈椎牵引等。

1、颈椎保健操

颈椎保健操是一种常见的颈部保健运动，可以锻炼颈部肌肉，有助于维持颈椎稳定，对病情的恢复有一定的帮助。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。

2、颈椎小关节功能紊乱

颈椎小关节功能紊乱是指颈椎小关节失去正常的对合关系，使关节滑膜嵌顿在关节内，导致颈部疼痛、活动受限等。患者可以通过颈椎牵引进行治疗，可以解除颈部肌肉痉挛，缓解疼痛症状。

3、颈椎肌肉锻炼

颈椎肌肉锻炼主要是通过颈部肌肉锻炼来缓解颈部疼痛，改善颈椎的活动度，常用的锻炼方法有颈部肌肉抗阻力训练、颈部肌肉协调性训练等。

4、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，能够扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎间盘压力，恢复颈椎曲度。

5、其他

患者也可以进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动，也可以帮助缓解不适症状。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉。要保持良好的坐姿，避免长时间低头。同时，要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。要适当进行体育锻炼，如游泳、打羽毛球等，可以增强自身的体质。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的康复操完整版通常有颈部环转运动、颈部侧屈运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼等。

1、颈部环转运动

患者可以采取坐位或仰卧位，首先转动头部，由前到后，再由后向前。注意动作要轻缓、柔和，而且转动的过程不宜过快。

2、颈部侧屈运动

患者也可以采取坐位或仰卧位，首先将头缓慢向左转动，直到感到左侧的耳根部位出现疼痛为止，然后缓慢回正头部，之后换另一侧重复以上动作。

3、颈部旋转运动

患者需要采取坐位或仰卧位，首先将头缓慢向右转动，直到感到右侧的耳根部位出现疼痛为止，然后缓慢回正头部，之后换另一侧重复以上动作。

4、颈部伸展运动

患者也可以采取坐位或仰卧位，首先将头缓慢向左转动，直到感到左侧的肩胛骨出现疼痛为止，然后缓慢回正头部，之后换另一侧重复以上动作。

5、颈部肌肉锻炼

患者还可以进行米字操锻炼颈部的肌肉，可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。米字操一般是以中指在头部的左侧和右侧做规定的活动，从而达到锻炼的目的。

除此之外，建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累以及熬夜。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。