颈椎间盘突出怎么康复训练

颈椎间盘突出的患者可以通过引体向上、游泳、骑自行车、颈椎操、颈部肌肉训练等方式进行康复训练，但需要在医生指导下进行。

1、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼颈椎的方式，可以锻炼颈背部的肌肉，有利于颈椎间盘突出的回纳，进而缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等不适症状。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎间盘突出的回纳，进而缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等不适症状。

3、骑自行车

骑自行车可以锻炼四肢的肌肉，有利于四肢协调运动，同时还可以减轻颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等不适症状。

4、颈椎操

颈椎操是一种常见的锻炼颈椎的方式，可以锻炼颈背部的肌肉，有利于颈椎间盘突出的回纳，进而缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等不适症状。

5、颈部肌肉训练

患者可以通过颈部肌肉训练的方式，使颈部肌肉得到放松，有利于改善颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等不适症状。常见的颈部肌肉训练有瑜伽、普拉提等。

建议患者在医生指导下进行康复训练，以免因操作不当而出现损伤。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、米字操、颈椎操、游泳等方法进行康复训练。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎不适。

2、仰卧保健法

颈椎间盘突出的患者可以采用仰卧保健法，以缓解颈部肌肉紧张。患者可在胸前放置柔软的枕头，将双手放在枕头上，头部向后仰，双肩向后向上收，可缓解颈部肌肉紧张。

3、米字操

米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘内压力，有利于颈椎间盘突出的康复。具体做法是双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。

4、颈椎操

颈椎操是一种常见的颈椎保健运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛等症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双肩向后向下用力，双手托住头部，缓慢地向前向后扭动颈部，然后再向左侧扭动，最后向右侧旋转，可以锻炼颈部肌肉。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部肌肉，减轻颈椎间盘内压力，有利于颈椎间盘突出的康复。患者可以选择蛙泳、仰泳等姿势进行游泳运动。

除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的康复训练方法，主要包括颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部侧弯运动等。

1、颈部环转运动

患者可以采取坐位或卧位，将头部向一侧转动，然后再向另一侧转动，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

2、颈部侧弯运动

患者也可以采取坐位或卧位，将头部向一侧弯曲，然后再向另一侧弯曲，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

3、颈部旋转运动

患者还可以采取坐位或卧位，将头部向一侧旋转，然后再向另一侧旋转，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

4、颈部伸展运动

患者也可以采取坐位或卧位，将手臂向上伸展，然后缓慢地将手臂向下放回原位，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

5、颈部侧弯运动

患者取仰卧位或者坐位，双手交叉抱头后部，然后用力使头部向一侧弯曲，再缓慢地向另一侧弯曲，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

在日常生活中，建议患者注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累以及熬夜。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

颈椎间盘突出症可以通过引体向上、小燕飞、游泳、颈部保健操、牵引等方式进行康复训练。

1、引体向上

患者可以将双手放在头部后面，手指向上伸展，然后再向后伸展，可以锻炼颈部肌肉，有利于病情的恢复。

2、小燕飞

小燕飞是一种常见的锻炼方式，患者可以俯卧在床上，头部和双脚抬起，同时还要注意双手向后伸展，可以锻炼颈部肌肉，有利于病情的恢复。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，适当游泳可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于病情的恢复。

4、颈部保健操

颈椎保健操是一种常见的锻炼方式，包括米字操、颈椎环转等，可以缓解颈椎肌肉紧张，减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。

5、牵引

牵引是利用特殊的装置，使颈椎间隙增大，解除颈部肌肉痉挛，缓解颈椎间盘压力，从而缓解颈椎间盘突出症的症状。

需要注意的是，康复训练需在医生指导下进行，避免盲目自行训练，以免引起不良反应。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般可以通过小燕飞、三点支撑法、拱桥式运动、颈肩部肌肉锻炼、游泳等方式进行康复训练。

1.小燕飞：患者需要采取俯卧位，然后将双手放在身体两侧，接着向上抬头，同时双下肢向后抬起，使身体呈弓形，能够起到缓解颈部肌肉紧张的作用。

2.三点支撑法：患者需要采取仰卧位，然后将头部和双足以及双手固定在床面，之后缓慢抬高臀部，能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以缓解颈部疼痛的情况。

3.拱桥式运动：患者可以采取仰卧位，然后将头部和双足以及双手固定在床面，之后缓慢抬高臀部，能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以缓解颈部疼痛的情况。

4.颈肩部肌肉锻炼：患者可以采取坐位或者站立位，然后将头转向一侧，之后再转向另一侧，能够增强颈肩部的肌肉力量，在一定程度上还可以改善颈椎间盘突出引起的不适症状。

5.游泳：患者也可以适当游泳，因为在游泳的过程中能够使颈部得到充分放松，并且还能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院的骨科就诊治疗。