颈椎间盘突出做什么瑜伽

颈椎间盘突出一般可以做颈椎保健操、游泳、打羽毛球、放风筝、引体向上等瑜伽运动。但要注意在医生的指导下进行，避免颈部过度活动，导致病情加重。

1、颈椎保健操

颈椎间盘突出可能是由于长期低头、颈椎退行性病变等因素，导致颈椎间盘发生退行性病变所引起。而瑜伽运动可以促进颈部血液循环，在一定程度上可以缓解颈椎间盘突出所引起的颈肩疼痛、头晕等不适症状。因此，患者可以在医生的指导下做颈椎保健操进行锻炼。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩疼痛、上肢麻木等症状。但要注意在游泳时避免时间过长，以免导致颈部肌肉过度劳累，引起不适症状。

3、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助作用。

4、放风筝

放风筝可以使颈部肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈肩疼痛、头晕等症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助作用。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般可以做飞燕式、颈部环转运动、前屈后伸运动、侧身拉伸运动、米字型运动等瑜伽动作，可以缓解颈椎间盘突出的症状。

1、飞燕式

患者取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

2、颈部环转运动

患者取坐位，头部自然放松，缓慢转动头部，进行前后左右环转运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

3、前屈后伸运动

患者取坐位，头部自然放松，缓慢转动头部，进行前屈后伸运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

4、侧身拉伸运动

患者取侧卧位，头部向下，双手放于身体两侧，然后将头部和肩膀同时向上抬起，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

5、米字型运动

患者取坐位或仰卧位，然后将头部缓缓向左旋转至最大限度，再缓慢回到中立位；然后将头部缓缓向右旋转至最大限度，再缓慢回到中立位；最后将头部缓缓向左旋转至最大限度，再缓慢回到中立位。该动作可有效锻炼颈部的肌肉力量，从而减轻颈椎间盘突出的症状。

除此之外，建议在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累以及熬夜。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

颈椎间盘突出患者可以做瑜伽的颈部伸展、颈部前屈后伸、颈部侧屈旋转、头部左右转动等动作，但需要在医生指导下进行。

1.颈部伸展：患者可以通过颈部伸展的方式，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者采取仰卧位，将双手放在头后方，缓慢地向后拉伸，同时配合深呼吸，有助于放松颈部肌肉。

2.颈部前屈后伸：患者还可以通过颈部前屈和后伸的动作，改善颈椎间盘突出引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者采取坐位或站立位，缓慢地向前弯腰，并保持头部不动，然后缓慢地恢复直立姿势。

3.颈部侧屈旋转：患者也可以通过颈部侧屈和旋转的动作，改善颈椎间盘突出引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者采取坐位或站立位，缓慢地向左侧或右侧弯曲，并保持头部不动，然后缓慢地恢复直立姿势。

4.头部左右转动：患者还可以通过头部左右转动的动作，改善颈椎间盘突出引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者采取坐位或站立位，缓慢地向左或右侧转动头部，并保持头部不动，然后缓慢地恢复直立姿势。

5.其他动作：除上述动作外，颈椎间盘突出的患者还可以进行小燕飞、五点支撑等动作。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

一般没有颈椎间盘突出做什么瑜伽的说法。建议患者可以适当进行下犬式、猫伸展式、树式、三角式、船式等瑜伽动作，有助于改善不适症状。

1.下犬式：该姿势可缓解颈部僵硬和肩部紧张感，同时增强手臂、肩膀和核心力量。具体做法是四肢着地，手掌与膝盖成直角，向上抬起臀部，呈倒立V字形，保持呼吸平稳。

2.猫伸展式：该姿势可以帮助舒缓背部肌肉紧张，并促进脊柱血液循环。具体做法是跪在地上，双手放在肩膀下方，然后将头部向前弯曲，吸气时向内收缩腹部，呼气时向外扩张胸部，重复多次。

3.树式：该姿势能够平衡身体的力量分布，强化腿部肌肉并提高稳定性。具体做法是左脚踩在右腿上，右手绕过头顶抓住左手肘，保持呼吸平稳。

4.三角式：该姿势可以拉伸腰部和髋部，增加灵活性并帮助减轻压力。具体做法是站直，双腿分开约一臂宽，右脚朝外，左脚向内旋转90度，双臂水平伸展，向右侧弯腰，右手触碰右脚踝或地面，重复数次后换另一侧。

5.船式：该姿势可以加强腹肌和核心力量，稳定脊椎并减少背痛。具体做法是坐在地上，双脚并拢，手心向下，缓慢将脚尖向上抬起，直到形成一个倒置的“V”字型，保持呼吸平稳。

需要注意的是，上述所有瑜伽动作均应在专业瑜伽教练的指导下完成，以免因操作不当而造成不良后果。如果患者出现明显的不适症状，建议及时就医治疗。