颈椎间盘突出怎么做颈椎操

颈椎间盘突出患者可以通过米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、游泳、打羽毛球等方式进行缓解。

1、米字操

患者可以双手叉腰，将头部向前倾，保持与双肩同宽，然后再向后仰，保持与双肩同宽，这可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、酸胀等症状。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种常见的缓解颈椎病的运动方式，可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出的回纳。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，保持与双肩同宽，然后再向左侧旋转，保持与双肩同宽，再向右侧旋转，保持与双肩同宽。这可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、酸胀等症状。

3、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，可以扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、上肢麻木等症状。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。另外，游泳时水的浮力可以减轻颈椎间盘的压力，有利于颈椎间盘的复位。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以促进身体的血液循环，在一定程度上也可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院的骨科就诊，积极配合医生治疗。在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累。

颈椎间盘突出患者可以通过前屈后伸、侧方摆动、环绕转动、螺旋形转动、米字操等方式进行颈椎操。

1、前屈后伸

患者可以取坐位或站位，头部向前缓慢地倾斜，下颌靠近胸部，然后慢慢地向后仰头，直到最大的极限，再慢慢恢复到原来的位置。通过这种锻炼方式可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

2、侧方摆动

患者可以取站立位，将头部转向一侧，眼睛看着地面，保持身体的平衡，然后将头部向相反的方向转动，动作要缓慢而轻柔。通过这种锻炼方式可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

3、环绕转动

患者可以取坐位或站位，将头部缓慢地向左旋转，眼睛看着地面，保持身体的平衡，然后将头部向相反的方向转动，动作要缓慢而轻柔。通过这种锻炼方式可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

4、米字操

米字操通常是指以米字为基础，在医生的指导下进行颈部环转活动的一种锻炼方法。该锻炼方法可以有效改善颈部血液循环，减轻颈椎间盘内的压力，从而缓解颈椎间盘突出的疼痛症状。

5、其他

除上述锻炼方法外，还可以进行飞燕式锻炼、游泳等运动。但需要注意适当运动即可，以免过度劳累引起不适症状。

除此之外，建议在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头工作或者学习。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

颈椎间盘突出患者可以通过颈部环转、前屈后仰、侧屈旋转、环绕颈部、米字操等方式进行颈椎操。

1、颈部环转

患者可以采取坐位或卧位，将头部自然放松，双臂自然下垂，手掌向内紧贴于大腿。然后，患者缓慢转动头部，向左以及向右环转，每次进行20个循环。

2、前屈后仰

患者也可以采取坐位或卧位，将头部自然放松，双臂自然下垂，手掌向内紧贴于大腿。然后，患者缓慢向前屈和向后仰，每次进行20个循环。

3、侧屈旋转

患者同样可以采取坐位或卧位，将头部自然放松，双臂自然下垂，手掌向内紧贴于大腿。然后，患者缓慢向左侧和右侧旋转，每次进行20个循环。

4、环绕颈部

患者同样可以采取坐位或卧位，将头部自然放松，双臂自然下垂，手掌向内紧贴于大腿。然后，患者缓慢向前屈和向后仰，每次进行20个循环。

5、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以有效改善颈部血液循环，缓解颈椎间盘突出的症状。患者需要取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，头部自然放松，双肩缓缓抬起，尽量向后拉伸，同时配合呼吸进行锻炼。

需要注意的是，上述操作需在医生的指导下进行，避免盲目自行操作导致病情加重。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出患者可以做米字操、打羽毛球、放风筝、游泳、颈部伸展运动等，但需要在医生的指导下进行。

1.米字操：米字操是一种常见的锻炼方法，主要是通过头部和手臂的配合来完成。具体操作是将双手交叉放在头顶上，然后缓慢地左右移动头部，同时配合呼吸，可以使颈椎得到放松，也可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

2.打羽毛球：打羽毛球是一种常见的体育运动，可以促进颈椎部位的血液循环，在一定程度上还可以增强颈椎的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助作用。

3.放风筝：放风筝时需要抬头挺胸，此时颈椎处于放松的状态，有利于改善颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛、头晕等症状。但是在放风筝时要注意安全，避免出现意外情况。

4.游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼颈部肌肉的力量，同时还可以促进颈椎部位的血液循环，在一定程度上还可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。但是在游泳前要做好热身准备，以免出现肌肉拉伤的情况。

5.颈部伸展运动：患者也可以适当进行颈部伸展运动，如左右转头、前后点头等，可以有效缓解颈椎间盘突出引起的颈部僵硬、疼痛等症状。

如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院的骨科就诊，并积极配合医生治疗。

通常情况下，患者可以通过仰头望天、低头耸肩、左右旋转头部、双手交叉托住下巴以及颈部前屈后伸等方式进行颈椎操。建议在医生指导下进行操作，以免引起不适症状。

1.仰头望天：首先将双臂自然下垂放在身体两侧，在此姿势下缓慢抬头看天花板，并保持3-4秒的时间，然后慢慢放下手臂回到初始位置，每天重复做20次以上。

2.低头耸肩：先将肩膀向前抬起并尽量向后倾斜，再向下弯曲至最低处停留片刻，最后向上拉回原位，每次可反复做8~16个动作。

3.左右旋转头部：坐在椅子上或躺在床上，使脖子放松，两眼平视前方，两手轻轻搭在膝盖上，缓缓地转颈，幅度由小到大，速度由慢到快，每分钟约转动12圈左右即可。

4.双手交叉托住下巴：坐直身子，双脚放平与地面平行，手肘弯曲撑着桌子，手掌合拢紧贴下巴部位，坚持数秒钟后再放开，如此反复多次，以感觉舒适为宜。

5.颈部前屈后伸：坐着或者躺着都可以完成这个动作，但要注意的是要避免过度用力和长时间保持一个姿势不动。可以适当调整自己的体态来缓解颈椎的压力。

如果出现疼痛等症状时，请及时就医治疗。平时注意休息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。饮食方面多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻食物。