颈椎腰椎间盘突出的健身操

颈椎腰椎间盘突出一般是指颈椎病和腰椎间盘突出症。颈椎病和腰椎间盘突出症的健身操主要包括颈椎操、腰椎操、太极拳、游泳、散步等，可以缓解病情。

1、颈椎操

颈椎操的主要作用是缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，同时也可以减轻颈椎间盘的压力，对病情的恢复有一定的帮助。患者可以采取坐位，双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓慢向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向前方旋转，可以锻炼颈部肌肉。

2、腰椎操

腰椎操的主要作用是锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛，同时也可以减轻腰椎间盘的压力。患者可以采取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧转动，再向右侧转动，可以锻炼腰部肌肉。

3、太极拳

太极拳主要是锻炼四肢肌肉，如肩部、腕部和手部，以及其他部位的肌肉，可以缓解颈椎病和腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。太极拳还可以促进血液循环，缓解不适症状。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部、腰背部和四肢的肌肉，减轻颈椎病和腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。游泳还可以减轻体重，减轻脊柱负担。

5、散步

散步可以促进血液循环，缓解颈椎病和腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。此外，还可以增强体质，提高身体免疫力。但是患者要注意散步时不要速度过快，以免出现不适症状。

在日常生活中，患者要注意休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

颈椎腰椎间盘突出的健身操，主要包括小飞燕、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等。

1、小飞燕

小飞燕是一种常见的健身方法，需要患者俯卧于床面，用力抬起头部、四肢以及臀部，一般可以锻炼腰背部肌肉，有利于维持颈椎和腰椎的健康。

2、平板支撑

平板支撑是一种常见的健身方法，需要患者采取俯卧位，将双肘弯曲支撑于地面，然后再缓慢地向前弯曲，同时要收紧腹部，从而达到锻炼腰背部肌肉的目的。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的有氧运动，需要患者采取仰卧位，双手交叉抱于胸前，然后用力收缩腹部肌肉，再放松腹部肌肉，从而达到锻炼腰背部肌肉的目的。

4、深蹲

深蹲是一种常见的健身方法，需要患者采取自然站立的姿势，然后将双脚分开与肩同宽，并保持膝关节伸直，然后向下蹲屈膝，直到大腿和小腿呈现“＜90°”的夹角时停止下蹲。通过深蹲的方式能够使腰部得到充分地拉伸，有助于缓解颈椎和腰椎间盘突出的情况。

5、引体向上

引体向上是一种常见的健身方法，需要患者采取仰卧位，然后将双手交叉抱于胸前，利用手臂的力量拉起上半身，直到双手越过头顶为止。通过引体向上的方式能够使腰背部肌肉得到充分地锻炼，有利于维持颈椎和腰椎的健康。

除此之外，建议在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎腰椎间盘突出的健身操，主要包括小飞燕、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等。

1、小飞燕

小飞燕是一种常见的健身方法，需要患者俯卧于床面，用力抬起头部、四肢和背部，一般可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎腰椎间盘突出的恢复。

2、平板支撑

平板支撑是一种常见的健身方法，需要患者采取俯卧位，将双肘弯曲支撑于地面，使其保持上肢伸直，然后再缓慢地用力下压，一般可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎腰椎间盘突出的恢复。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的健身方法，需要患者采取仰卧位，双腿并拢，然后双手放于身体两侧，利用腹部力量进行抬腿动作，一般可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎腰椎间盘突出的恢复。

4、深蹲

深蹲是一种常见的健身方法，需要患者采取站立位，然后进行下蹲、站立的动作，一般可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎腰椎间盘突出的恢复。

5、引体向上

引体向上是一种常见的健身方法，需要患者采取俯卧位，然后利用手臂的力量向上拉高，一般可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎腰椎间盘突出的恢复。

除此之外，还可以通过游泳、太极拳等方式进行改善。如果出现其他不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎腰椎间盘突出一般是指颈椎病和腰椎间盘突出症，颈椎病和腰椎间盘突出症的健身操主要包括颈椎操、腰椎操、太极拳、游泳、引体向上等，可以缓解病情。

1、颈椎操

颈椎操的主要作用是缓解颈部肌肉疲劳，可以减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。

2、腰椎操

腰椎操的主要作用是锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛，对病情的恢复也有一定的帮助。患者可以采取俯卧位，双手抱膝，将双腿弯曲，然后再将双手放在膝盖上，向后拉伸，再向前伸展，最后再向两侧伸展。

3、太极拳

太极拳属于一种比较缓和的运动，适当打太极拳能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够缓解颈椎和腰椎间盘突出症引起的不适症状。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，能够缓解颈椎病和腰椎间盘突出症引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状，还能够锻炼腰背部肌肉，对病情的恢复有一定的帮助。

5、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，能够锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎病和腰椎间盘突出症引起的腰背部疼痛症状。建议患者在专业人士的指导下进行引体向上，以免引起不适症状。

如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

没有颈椎、腰椎间盘突出患者可以做的健身操这种说法。一般情况下，如果病情比较轻微，并不需要特殊治疗。但如果症状较为严重，则需要在医生指导下进行针对性处理。
1.仰头望天：仰头望天是锻炼颈椎和腰部肌肉的一种方法，在做仰头望天动作时，头部要向后仰，同时双手交叉放在脖子上，这样可以使颈部得到充分拉伸，从而缓解颈椎病的症状。此外，还可以通过转颈的方式改善不适症状，即左右转动颈部，幅度适中即可。
2.五点支撑法：具体操作为仰面躺在一张硬板床上，然后将双肘关节弯曲置于床面上，再用前额及下颌支撑头部，使整个身体形成弓形，能够有效减轻对脊柱的压力，对于缓解局部疼痛有帮助作用。
3.三点支撑法：首先平躺于床上，双脚踝弯曲后与肩同宽，以膝关节为中心，分别抬起臀部、胸部以及头部，此时会感觉背部得到了明显放松，有助于促进血液循环，缓解疼痛等不适症状。
4.四点支撑法：主要是平卧在床上，以头顶、双足跟作为固定点，其他部位向上挺起，也可以起到一定舒缓的作用。
5.六点支撑法：是指全身都离开床面，只脚后跟着地，其余三脚尖着床，此姿势类似于跳芭蕾舞的动作，可以在一定程度上减轻对神经根的压迫。
除此之外，还包括反弓支撑法、侧身抬腿法、俯卧撑式支撑法等多种运动方式，但需注意的是，上述动作应由专业人员指导完成，避免加重自身疾病。若出现明显不适，建议及时就医明确诊断，遵医嘱采取相应措施治疗。