颈椎间盘中央突出保健操

颈椎间盘中央突出保健操这种说法并不准确，颈椎间盘中央突出患者可以遵医嘱进行颈部环转运动、颈部侧屈运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼等保健操。

1、颈部环转运动

患者可以取坐位或卧位，首先双侧上肢自然放于体侧，头部先缓慢向左侧环转，然后再缓慢回到中立位，之后右侧同样动作。注意速度要慢，幅度要大，可以有效缓解颈椎间盘中央突出的情况。

2、颈部侧屈运动

患者也可以取坐位或卧位，首先双侧上肢自然放于体侧，头部先缓慢向右侧屈曲，然后再缓慢回到中立位，之后左侧同样动作。注意速度要慢，幅度要大，可以有效缓解颈椎间盘中央突出的情况。

3、颈部旋转运动

患者也可以取坐位或卧位，首先双侧上肢自然放于体侧，头部先缓慢向右侧旋转，然后再缓慢回到中立位，之后左侧同样动作。注意速度要慢，幅度要大，可以有效缓解颈椎间盘中央突出的情况。

4、颈部伸展运动

患者也可以取坐位或卧位，首先双侧上肢自然放于体侧，然后将双手交叉放于脑后，同时头部缓慢向前屈曲，保持该姿势数秒后再恢复原位。注意速度要慢，幅度要大，可以有效缓解颈椎间盘中央突出的情况。

5、颈部肌肉锻炼

患者也可以取坐位或仰卧位，然后将头抬起向后仰，保持该姿势几秒钟后再恢复原位。注意速度要慢，幅度要小，可以有效缓解颈椎间盘中央突出的情况。

另外建议患者在日常生活中需要注意避免长时间低头或者伏案工作，以免加重颈椎病的情况。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

颈椎间盘中央突出保健操这种说法并不准确，颈椎间盘中央突出患者可以遵医嘱进行颈部环转运动、颈部侧屈运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼等保健操。

1、颈部环转运动

患者可以取坐位或仰卧位，首先双脚自然分开，与肩同宽，双手放于大腿两侧，然后慢慢转动头部，向右转头，再回到正中位置，向左转头，最后回到正中位置。

2、颈部侧屈运动

患者也可以取坐位或仰卧位，首先双脚自然分开，与肩同宽，然后慢慢转动头部，向左侧屈头，再回到正中位置，向右侧屈头，最后回到正中位置。

3、颈部旋转运动

患者取坐位或仰卧位，然后缓慢地转动头部，向左侧旋转时眼睛向右上方看，然后回到正中位置。向右侧旋转时眼睛向右下方看，然后回到正中位置。

4、颈部伸展运动

患者取坐位或仰卧位，然后缓慢地转动头部，向左侧伸展时眼睛向左上方看，然后回到正中位置。向右侧伸展时眼睛向右下方看，然后回到正中位置。

5、颈部肌肉锻炼

患者也可以取坐位或仰卧位，然后缓慢地转动头部，向左侧伸展时眼睛向左上方看，然后回到正中位置。向右侧伸展时眼睛向右下方看，然后回到正中位置。

如果出现其他不适症状或症状加重，患者应及时就医治疗。在日常生活中要注意休息和保暖，避免长时间低头工作或者玩手机的时间过长。