腰椎颈椎病自己有什么锻炼方法💕👉

腰椎颈椎病可以通过运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法进行治疗。
1.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目如游泳、太极拳等，有助于增强背部肌肉力量，缓解症状。适合轻度至中度患者，可作为辅助治疗手段。
2.牵引疗法
利用外部装置对脊柱施加拉力以改善其力学平衡，常见设备包括电动牵引床及手动牵引带。适用于因椎间盘突出引起局部压迫性神经根痛者。实施时应考虑个体差异，并按医嘱调整参数。
3.针灸疗法
通过在特定穴位刺入毫针来调节气血流通，达到舒经活络效果；每次治疗时间约30分钟。对于存在肌肉紧张或血液循环不畅所致疼痛有效。需由专业人员操作且定期评估效果与风险。
4.中药外敷
将具有消肿止痛功效的草本植物研磨成粉后加水调匀贴于患处，每日更换一次。适用于急性期局部红肿热痛者。使用前确保皮肤无破损，并注意观察是否有过敏反应发生。
5.非甾体抗炎药
这类药物能抑制前列腺素合成，从而减轻炎症和疼痛，常用剂型有片剂、胶囊等。可用于缓解肌肉酸痛、关节肿胀等症状。长期服用需监测胃肠道副作用。
针对腰椎颈椎病，建议采取综合治疗策略，除上述提及的方法外，还可遵医嘱使用维生素B复合制剂，如甲钴胺片、维生素B12片，以营养周围神经。同时，应避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈部负担。