腰椎颈椎病自己有什么锻炼方法💕👉

腰椎、颈椎病患者可以进行小燕飞动作、五点支撑法、三点支撑法、坐位挺胸伸腰动作以及游泳等运动。通过上述的锻炼方式能够使局部肌肉得到收缩和舒张，在一定程度上也能够缓解腰部疼痛的症状。
1.小燕飞动作：具体操作是趴在床上或者地板上，将头部、颈部和双手贴在床上，并且双臂向前伸直。然后缓慢向上抬头、向后仰头，同时尽量向后弯曲腰部，感受腰部肌肉被拉伸的感觉。重复这个动作30次左右，每天坚持2-3组，有助于增强腰部肌肉的力量，从而改善不适症状。
2.五点支撑法：人体躯干与地面呈垂直状态，以五个点即头顶、双肩胛骨及肘关节外侧作为支撑点。利用腹部核心肌群收紧来维持身体平衡，保持背部平直并紧绷。每次持续约一分钟，每日可做两到三组。
3.三点支撑法：在仰卧状态下，双脚脚掌平放在地面上，膝盖弯曲并将手臂交叉放在胸前。用双臂抱住整个膝盖，使其保持固定不动。这种姿势可以帮助加强腰部和臀部的肌肉力量，减轻下背痛和其他相关症状。
4.坐位挺胸伸腰动作：坐在椅子上，挺直腰背，放松肩膀和脖子。吸气并将手臂向前伸展，手掌朝上。慢慢呼气，同时将手臂向下移动，感觉到背部伸展开来。重复此动作10次，每天至少两次。
5.游泳：对于患有腰椎颈椎病的人群也可以适当参加一些有氧运动，比如游泳。因为在游泳的过程中需要使用腿部和背部肌肉，这样能够达到锻炼的效果，而且也不会对病情造成影响。
需要注意的是，如果患者的病情比较严重，则需要及时去医院就诊，并遵医嘱进行针对性治疗，如口服非甾体类抗炎药物、牵引疗法等。必要时，也可采取手术的方式进行处理。