颈椎间盘突出的保养动作

颈椎间盘突出的保养动作，主要包括颈部活动、颈部肌肉训练、颈部保暖、颈部牵引、颈部按摩等。

1、颈部活动

颈椎间盘突出可能是长时间低头工作引起的，也可能是外伤导致的。患病后会导致颈部的神经根受到压迫，容易出现上肢麻木、无力等症状。平时可以根据身体的情况适当进行颈部活动，比如转动头部、仰头、耸肩等，能够促进局部的血液循环，有利于病情的恢复。

2、颈部肌肉训练

患者也可以根据自身情况适当进行颈部肌肉训练，比如扩胸运动、米字操等，能够加强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，有利于病情的恢复。但是要注意适当运动，避免过度劳累。

3、颈部保暖

在日常生活中患者要注意颈部的保暖，避免受凉，以免加重病情。

4、颈部牵引

牵引主要是利用作用力和反作用力的原理，通过手法对颈椎部位进行牵拉，可以缓解颈椎间盘突出引起的疼痛症状。但是在牵引时要注意力度，避免用力过大，以免引起不适症状。

5、颈部按摩

患者还可以在医生指导下通过按摩的方式进行治疗，可以促进局部血液循环，有利于改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状。同时还可以放松颈部肌肉，有利于病情的恢复。

除此之外，如果患者出现上述疾病还需要及时就医治疗。

颈椎间盘突出的保养动作，主要包括颈部活动、颈部肌肉训练、颈部保暖、颈部牵引、颈部按摩等。

1、颈部活动

颈椎间盘突出可能是长时间伏案工作引起的，也可能是外伤导致的。如果病情比较轻微，可以通过做颈部活动的方式进行改善，比如米字操、颈部环转运动等，能够促进局部的血液循环，有利于症状的改善。

2、颈部肌肉训练

患者还可以通过做颈部肌肉训练的方式进行改善，比如游泳、小燕飞等，可以加强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，有利于病情的恢复。

3、颈部保暖

在日常生活中还需要做好颈部的保暖工作，以免因受凉导致局部血液循环不畅，加重病情。建议患者注意颈部的保暖，可以通过佩戴围巾、穿高领毛衣等方式来缓解不适症状。

4、颈部牵引

牵引主要是利用作用力和反作用力之间的关系，将患者的颈椎部位进行牵拉，从而达到治疗的效果。颈椎间盘突出的患者可以在医生的指导下进行颈椎牵引治疗，可以缓解颈椎间盘突出的情况。

5、颈部按摩

患者也可以在专业医生的指导下通过按摩的方式来改善病情，可以促进局部的血液循环，减轻给颈部软组织带来的损伤。同时患者也需要改变不正确的习惯，避免长时间的伏案工作以及低头玩手机。

除此之外，颈椎间盘突出的保养动作还包括药物治疗、手术治疗等。在日常生活中，患者还要注意饮食健康清淡。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出的保养动作一般有摇晃颈部、颈部环转、米字操、耸肩运动、对抗性运动等。

1、摇晃颈部

患者可以取坐位，头部向左右两侧摇晃，然后再向左侧摇晃，再向右侧摇晃，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症。

2、颈部环转

患者可以将颈部进行环转，类似于打羽毛球，需要将颈部进行上下左右环转，能够锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症。

3、米字操

患者可以将双手放在脑后，然后进行向左侧米字操锻炼，能够锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症。

4、耸肩运动

患者可以将双手放在脑后，然后进行耸肩运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症。

5、对抗性运动

患者也可以适当进行对抗性运动，如篮球、足球等，也可以起到锻炼颈部肌肉的作用，对病情的恢复有一定的帮助。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

临床上并没有明确说明颈椎间盘突出需要进行何种保养动作。但一般可以通过抬头、仰颈、颈部前屈等动作锻炼颈椎肌肉力量和灵活性，缓解不适症状。若出现严重疼痛等症状时，则建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
1.抬头：人体在低头时间过长后可引起颈椎间盘突出加重，因此日常生活中应避免长时间伏案工作或低头玩手机。如果感觉颈部劳累感明显，可以适当缓慢抬头片刻，以休息颈椎。此外，还可以通过游泳、放风筝等方式锻炼上半身肌肉，增强颈椎稳定性。
2.仰颈：部分患者由于长期卧床导致颈椎曲度改变而诱发疾病，此时可以在专业医生帮助下进行仰颈动作，即头向后仰，并配合深呼吸数次，以加强颈椎支撑力，减轻椎间盘压力，改善局部血液循环，促进神经水肿消退。
3.颈部前屈：对于因外伤等因素引起的颈椎间盘突出，可能会伴随颈部活动受限等情况。此时可在医生指导下进行颈部前屈动作，如左右轻轻扭动头部，逐渐使下巴尽量靠近胸骨部位，每次坚持10-15秒，每日重复4-6组，以增加颈椎关节活动范围，缓解肌肉痉挛情况。
4.其他动作：除上述常见的动作以外，也可以遵医嘱适当做一些转颈运动、点头晃脑的动作，或者使用热毛巾、热水袋对颈部进行热敷，均有助于缓解颈椎间盘突出的症状。
需要注意的是，当出现头晕目眩、四肢麻木、疼痛难忍等较重症状时，应及时到医院就诊检查并进行针对性处理，以免延误病情。

颈椎病是由于颈椎退变、增生等原因引起的一系列疾病，常见的有神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病等。颈椎间盘突出患者在日常生活中需要进行适当的锻炼，并注意保暖，避免受凉，同时应减少低头看手机和电脑的时间。
1.抬头望天：仰头时尽量向上看天花板，使脖子处于伸直状态，保持颈部肌肉拉紧的状态，能够缓解颈部肌肉疲劳感，对颈椎间盘突出有一定帮助。
2.左右旋转头部：可以缓慢地向左转头，然后向右转头，每次转动时间不少于30秒，可重复做4-6次，有助于活动颈部关节，促进局部血液循环，减轻颈椎间盘突出症状。
3.前屈后伸颈部：将下巴往前轻轻抵住胸骨，然后让头部缓缓向后倾斜，感受颈部被拉长的感觉，坚持几秒钟后放松，反复操作4-6次，有利于增加颈椎灵活性，改善头晕目眩的症状。
4.缩颈耸肩：双臂向前伸展，肩膀向前倾并用力收缩肩膀，维持此姿势约10秒钟，然后慢慢松开手臂自然放下，每天重复多次，有助于增强背部肌肉力量，稳定颈椎。
5.游泳运动：尤其是蛙泳，人体在水里漂浮的时候，颈椎的压力几乎为零，对于颈椎间盘突出有一定的好处。但是要注意保护好自己的颈椎，不要过度劳累，以免加重病情。
此外，还可以通过热敷、按摩等方式来缓解不适症状。如果出现明显的疼痛、麻木等症状，建议及时就医，在医生指导下进行规范治疗。