肌酸的好处和坏处有哪些

肌酸具有提高肌肉力量和耐力、促进肌肉生长、增强运动表现、增加肌肉恢复速度、增加身体水分含量等功效和作用。

1.提高肌肉力量和耐力

肌酸能快速分解为能量，提供肌肉收缩所需能量，有助于提高肌肉力量和耐力。

2.促进肌肉生长

肌酸在磷酸化后能够合成ATP，为蛋白质合成过程中的能量来源，从而促进肌肉生长。

3.增强运动表现

肌酸可以作为辅助能源物质，在短时间内迅速产生能量，帮助运动员提高运动表现。

4.增加肌肉恢复速度

肌酸通过提高细胞内钙离子浓度来促进蛋白激酶C的激活，进而加速受损肌肉组织的修复和再生。

5.增加身体水分含量

肌酸具有亲水性分子结构，可与水分子形成氢键，使体内的水分含量增加。

需要注意的是，肌酸可能引起轻微的消化道不适，因此建议初次使用者从小剂量开始，并遵循推荐使用量以减少不良反应的风险。另外，对于存在肾脏疾病或代谢紊乱的人群，应在医师指导下使用肌酸产品。