如何防止骨质疏松

防止骨质疏松需摄入足够的钙和维生素D、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、定期体检监测骨密度、使用抗骨质疏松药物治疗。

1.摄入足够的钙和维生素D
钙是骨骼的主要成分之一，维生素D有助于促进钙的吸收。充足的钙和维生素D可增强骨密度。确保每日食物中包含富含钙和维生素D的食物或补充剂。
2.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，降低骨质疏松风险。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如步行、骑自行车等。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。提倡戒烟限酒，减少上述物质对身体的危害。
4.定期体检监测骨密度
通过骨密度检查可以早期发现骨质疏松症并采取相应措施。建议每年进行一次骨密度检测，特别是进入更年期后的女性及老年人群。
5.使用抗骨质疏松药物治疗
抗骨质疏松药物能够抑制破骨细胞活性，促进成骨细胞活动，从而改善骨质状况。遵医嘱服用双膦酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺激素类等药物以预防或治疗骨质疏松。
骨质疏松患者应避免跌倒，以免因轻微外伤导致骨折。