低头久了颈椎疼怎么办

低头久了颈椎疼可以尝试颈部肌肉放松训练、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.颈部肌肉放松训练
颈部肌肉放松训练通过特定的动作来增强颈部肌肉力量，缓解长时间低头引起的疼痛。例如，可以采取米字操的方式来进行锻炼。此方法适合长期伏案工作的人群，能够有效预防和改善因长时间低头引起的相关症状。
2.热敷疗法
热敷疗法通过使用暖湿毛巾、热水袋等局部加温设备对患处进行外敷以达到缓解肌肉紧张的目的。对于因长时间低头导致的颈椎不适具有一定的效果，但需注意控制温度以防灼伤皮肤。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应及疼痛感。当患者存在轻至中度的颈椎部位急性发作性疼痛时可考虑使用此类药物进行止痛处理。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能降低肌肉张力，缓解因长时间低头造成的肌肉紧张状态下的不适感。若患者在长时间低头后出现了明显的肌肉僵硬或痉挛现象，则可遵医嘱服用上述药物进行调理。
5.神经阻滞
神经阻滞是将局麻药物注入周围神经周围以暂时阻断神经传导的方法，在临床上常用于治疗各种类型的神经性疼痛。对于某些由椎间盘突出或其他原因引起的顽固性颈背部及上肢放射性疼痛可能有一定的疗效。
长时间低头看手机或电脑容易引发颈椎病，建议定期改变姿势，适当活动颈部，以减少颈椎负担。必要时，如果患者的病情比较严重，也可以及时到正规医院就诊治疗，以免延误病情。