脚后跟疼怎么按摩才能缓解

脚后跟疼可以尝试足底按摩、针灸疗法、中药外敷、足浴浸泡、矫形鞋垫等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.足底按摩
通过按压、揉捏等手法刺激足部穴位来缓解疼痛。适用于因足底筋膜炎引起的脚后跟痛。
2.针灸疗法
选择特定穴位进行电针或温针灸以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。对于慢性下腰痛伴有局部皮肤麻木者效果更佳。需由专业中医师操作。
3.中药外敷
将具有活血化瘀功效的中草药研磨成粉后加醋调制成糊状外敷于患处。主要针对跌打损伤所致肿胀及淤青明显的情况。使用时注意观察是否有过敏反应发生。
4.足浴浸泡
利用热水促进局部血液循环和代谢废物排出，并可加入适量盐巴起到一定杀菌作用。适合缓解长时间站立或行走导致的足部酸胀感。避免水温过高以免烫伤皮肤。
5.矫形鞋垫
通过纠正步态异常减轻对跟腱的压力，从而缓解跟腱炎引起的脚后跟痛。对于存在平足或高弓足的人群有效。在穿着过程中应逐渐适应以减少不适感。
患者平时还要注意休息，避免久站或者过度运动，以免加重病情。