45岁不想绝经太早吃什么调理

45岁不想绝经过早可以适量食用黑豆、亚麻籽、燕麦、坚果和绿叶蔬菜等食物进行调理。需要强调的是，食物虽然对身体有益，但并无直接治疗作用。

1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，从而延缓绝经。适当进食有助于维持内分泌平衡，减轻更年期症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.亚麻籽
亚麻籽中含有的欧米伽-3脂肪酸具有调节内分泌的作用，因此能起到一定的作用。此外还可以促进皮肤健康，改善睡眠质量。但对亚麻籽过敏者禁用。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素E、锌等营养物质，能够帮助提高机体免疫力，预防疾病的发生。同时也可以辅助降低血压水平，减少心血管疾病风险。但是要注意适量摄入，避免过度饱腹。
4.坚果
坚果类食物如核桃、杏仁等含有丰富不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，这些都属于天然抗氧化剂，对于女性而言，其可作为雌激素的一种补充来源。适当食用不仅有利于保持心脏健康，还能在一定程度上缓解潮热盗汗等绝经前典型症状。但需注意控制每日总热量摄入，避免过多油脂导致体重增加。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的异黄酮类物质具有类似雌激素的效果，可以帮助缓解绝经前后的不适感。并且还能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。建议每周至少食用3次以上此类食品。
饮食调整是辅助管理绝经的重要手段，但并不能直接逆转绝经进程。建议定期进行妇科检查，监测相关指标变化，以便及时发现并处理任何潜在的问题。