心脑血管疾病的预防与保健

心脑血管疾病的预防与保健包括合理饮食控制热量摄入、规律运动保持适宜体重、避免吸烟和限制饮酒、定期体检监测血压和血脂、心理调适减轻压力。

1.合理饮食控制热量摄入

通过减少高脂肪、高糖食物的摄入，降低胆固醇水平，防止动脉粥样硬化的发生。日常生活中注意均衡膳食，避免暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过饱。

2.规律运动保持适宜体重

规律运动有助于增强心脏功能，提高身体代谢率，从而降低患心血管疾病的风险。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。

3.避免吸烟和限制饮酒

烟草中的尼古丁和其他有害物质可导致血管收缩和血小板聚集，增加心脑血管事件风险；酒精可引起心跳加快、血压升高，长期大量饮酒还可能导致高血压病及肝硬化等疾病。应彻底戒烟并避免被动吸烟，男性每天饮用酒类不超过一两，女性则不应超过半两。

4.定期体检监测血压和血脂

定期体检可以及时发现潜在的心脑血管危险因素，采取针对性措施进行干预。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括血压、血糖、血脂等项目的检测。

5.心理调适减轻压力

精神紧张、情绪激动时，体内交感神经兴奋，肾上腺素增多，此时心跳加速，血压上升，原有的冠状动脉一时痉挛或急性心肌缺氧，形成心绞痛甚至心梗。平时要培养乐观开朗的性格，正确对待各种事物，学会自我放松。

若患者存在心悸、胸闷等症状，应及时前往医院就诊。