便秘吃什么能改善

便秘患者可以食用酸奶、香蕉、燕麦、菠菜和核桃来缓解症状，但食物并不能替代医生的治疗建议。

1.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。 此外还可以补充钙质，有助于骨骼健康。但注意不要空腹喝酸奶，以免刺激胃酸分泌过多。

2.香蕉

香蕉富含膳食纤维，能够增加粪便体积并软化大便，使其更容易排出体外。 同时还具有润肠通便的作用，可有效缓解便秘症状。但是不建议过量食用，否则可能会导致血糖波动。

3.燕麦

燕麦含有丰富的水溶性纤维，这种成分吸水后会膨胀，从而形成黏液状物质覆盖在消化道表面，减缓食物通过速度，使排泄物更加柔软易于排出。 可以作为早餐的一部分来帮助减轻便秘问题。但如果你对燕麦过敏则不宜食用。

4.菠菜

菠菜中富含叶绿素和铁元素，这些物质能够起到促进肠胃蠕动、加速新陈代谢的作用。 并且菠菜中的膳食纤维也可以促进肠道运动，进而达到预防以及治疗便秘的目的。但需注意适量摄入，避免过量引起腹泻。

5.核桃

核桃仁含有的油脂有润滑肠道的功效，能使大便容易排出。 适当进食核桃还能补充身体所需的营养成分，如蛋白质、维生素E等。但要控制好摄入量，不可一次性吃得太多。

日常生活中要注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，保持规律的大便习惯。若便秘情况持续不改善，建议咨询医生进行药物治疗，如乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊等。